수다닷컴

오버 트레이닝^ ^ 운동시간,운동방법,운동강도와 관련있지만 수면시간과도 관계가 있는 것 같던데요..
최소한 얼마나 자야할까요..? 현재 배우는 것이 많아서 4시간 정도 자고 있습니다. 일주일에 한 번 정도는 1시간 정도 자구요. (대학생입니다)

몇시간 정도 운동이란것도 딱히 정해 진건 없지만 대개는 1~2시간 정도를 봅니다.
하지만 여기서 1~2시간이란건 단지 시간일 뿐이지 이것도 개개인마다 차이가 있습니다.
웨이트를 30분하고 유산소를 30분 하시는분이 있고
웨이트 1시간에 유산소 30분 하시는 분이 있듯이 차이가 많습니다.
여기서 중요한건 오버트레이닝인데 많이 들어보셧을거라고 봅니다.
개인적으로 지금 적응기라고 볼때1시간30분을 넘지 않도록 운동하시는게 좋을거 같구요.
[출처] 헬스 1

그렇군요^ ^ 체형대비 중량에 문제, 그리고 서둘러 중량 증가에 대한 조언 감사합니다! ㅎ

펌핑된 느낌이란건 개개인마다 차이가 많습니다. 대체적으로 정상적으로했다면 그날그날 바로바로
오겠죠. 하지만 펌핑이 바로 잘 된다고 해도 그날 바로 사라진다면 문제가 됩니다.
예로 하체를 한다고 치자면 마니 땡기고 정말 걸어다니지도 못할만큼 힘듭니다.
하지만 이같은 경우는 그날만 그런게 아니고 2~3일 정도간다는 겁니다.
펌핑이잘 된다는건 윗님 말씀처럼 자세 좋다고는 하지만 님의 체형대비 중량에 문제가 있는것 같구요.
개인적으론 너무 서둘러서 중량을

자연식을 먹는게 힘들다면 먹는게 보충제입니다.
자기의 한계점을 찾아보시는게 좋으실듯 합니다. 체지방은... 10%이하면 관리 않해줘도 됩니다만;;;
자기가 자기몸을 관리하고싶다면 상관없다만. 10%이하의 체지방을 빼려면 먹는걸 조정해줘야 합니다.
하루5끼 조금씩 먹어도 좋아요. 소화도 계속되구 위에도 좋은걸로 압니다.

다들 시간때문에 자연식보다는 보충제를 먹지 않을까요? ^^; 단백질 보충제를 한번 써보심이....
전 한달째 근육 300g 증가 체지방 3kg 감소던데요. 반대결과가 나오다니 의아하네요 혹시 유산소운동 이야기가 없는데 유산소 운동을 안하신건 아닌지...유산소 운동을 40분정도 해보시는건 어떤지요?

하...ㅠㅠ 사실 운동/영양/휴식에 대해서는 사이트의 글을 통해 많이 접했는데요, 운동은 열심히 하고 있고, 영양은 그냥 일반식으로 3끼로 하고 있습니다.(기숙사생 형편상 닭가슴살 같은 것 챙겨먹기가 시간적, 물질적으로 힘들더군요.)/ 휴식은 보통 4시간-5시간 자고 1시간 자는 날은 대신 낮에 1시간씩 2번 정도 자주는데 괜찮을 까요..?ㅠ
어쩔 수가 없거든요.

운동/영양/휴식이라죠??
웨이트후 충분한 영양섭취와 휴식은 필수입니다.
우리 근육은 운동할때 자라는게 아닌 휴식을 가져줄때 더 효과를 발휘하는데요.

그냥 쉴땐 푹~쉬어주시면 됩니다. 시간은 몇시간이라기보다 운동후 자기자신이 몸이 개운하게?
쉬었다 할정도로 해주시면 됩니다.
참고로 1시간정도의 수면은 오히려 웨이트에 더더욱 안좋은 결과를 초래할수 있을거 같은데요.
어쩔수 없는 상황이라면 자주 스트레칭이라도 해주시면 좋을거 같네요..^^

감사합니다 ㅋ 처음에는 작은 근육보다 큰 근육에 중점을 두라는것은 알고 있었는데 ㅎㅎ 피라셋과 프레서/데드/스쿼트는 따로 찾아봐야겟네요^ ^

몇키로를 들까요..
이런 질문이 조금은 난해합니다.
지금 10kg정도를 하신다고 하셧는데. 셋트수를 따지면 님이 이 10이란 무게로 3~4셋을 하신다면
지금 무게로도 충분히 잘 하신다고 볼수 있습니다.
만일 3~4셋을 가볍게 소화해 내신다면 중량을 좀더 올려서 하는게 맞을겁니다.
아직은 피라셋은 하지 마시구요 같은 무게로 꾸준히 하시는게 좋을듯 싶네요^^

마지막으로 이두/삼두 요런것은 비중을 줄이시구요
대근육 프레서/데드/스쿼트 이 3대 운동은