이제 헬스시작했는데 조언좀요 ㅠㅠ
주리
안녕하세요~
제가 군대있을 때는 몸좀 좋다는 소리좀 들었는데요..
전역하고 2년정도 지나니 완전 아저씨 몸 된거 같아서 다시 운동을 시작하였습니다. ㅎㅎ
제가 계획하고 있는 운동 계획 좀 봐주세요~~^^
월,목 - 가슴(위,중간,아래) 5kg의 무게로 10세트씩 , 이두와 삼두는 12개씩 3세트씩
화,금 - 어깨는 5kg의 무게로 10세트씩, 등운동은 12개씩 3세트씩
수,토 - 다리15개씩3세트 , 복근(정면 ,좌,우) 12개씩 3세트..
그리고 매일 매일 30분씩 런닝을 하거든요.. 5분 걷고 10분뛰고 5분 걷고10분뛰고 이런식으로요..
지금 키는 185이고 몸무게가 82킬로 정도 되는데
뱃살이 지금많이 쪄서 그런데 런닝 하는 시간을 더 늘려야 할까요???제가 헬스기구의 이름은 다 몰라서 안 적었는데요..
추가해야할 사항있으면 알려주셨으면 합니다. ㅎㅎ
그리고 밥은 하루 세끼를 다 먹고 있는데 식단은 어떤식으로 해야할지 모르겠는데
조언좀해주셨으면 합니다.
`
그림 몸짱이 되는 날 까지 모두들 화이팅!!!
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연블랙
헬스 ㅎㅎㅎ 이번주에 등록하려구 하는데 ㅎㅎ 감사합니다~
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거북이
그렇군요 감사합니다 ㅎㅎ 헬스장에 트레이너가 좀 무뚝뚝해서 접근하기가 힘드어요 ㅋㅋ그래도 내일부터 운동하는 것좀 물어봐야게슴 ㅋ
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초코향
금방 시작하셨다면 일단 계획했던 운동표 는 잠시 접어 놓으시고
헬스관장께 여쭤 보면서 기구 (머신) 사용법 을 익히세요.. 뭐 그래봤자 하루에 두서너 가지 밖에
안가르쳐 줄테지만 ...
돌아가며 기구사용법 익히고 정확한 자세 익히는데 한달가량 소요 될겁니다.
이후 에 (물론 기구로써) 전신운동 해주세요.. 대략~ 2달 이후 부터 2분할로
하루는 상체 하루는 하체 , 체지방 이 많다면 매일매일 웨이트 후 유산소 빡세게 하심 됩니다..
3달
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