헬스장에서 자신있게 웃통 벗을수 있는 횽아들 !
하예진
제가 지금 올바르게 가고 있는지 궁금합니다.(목표는 무게의 숫자를 주리는게 목적이 아니라.근육량을 늘리는게 목적입니다. 근선명도 이런거는 나중에 큰근육 붙힌다음 할생각인데..)
원래 이것저것 운동 짧게 짧게 하다가이번에 제대로 헬스 클럽을 끊어서 운동하려고 합니다.
3대 운동 데드리프트 스쿼트 벤치프레스만 일단 하려고하는대괜찮은건가요 ?현재 1주일이 되었지만 중량은 안달고 봉으로만 자세 잡는것만 집중하고 있습니다.2주동안 자세를 올바르게 잡고 난 뒤에 중량을 조금씩 올릴 생각이거든요.------------------------------------------------------------------------------------------------------------다름이 아니라 공장현장에서 근무하고 기숙사에서 생활하고 있어서아침에는 김밥(참치-마요네즈) 한 줄 , 시리얼 ( 한줌 하고 일반우유)점심에는 회사 식당에서 해결하고 있습니다.저녁은 공복으로 운동한후 귀가하여 닭가슴살,흰자와 과일 몇개 먹고 있습니다.운동시간은 저녁 8시30분~ 10시 30분 정도 됩니다.
오메가3랑 종합비타민은 꼭 챙겨먹을려고 하고 있습니다.
식단에 문제가 될까요 ? 개선할점이 있다면 알려주셨으면 좋겠습니다.
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키 171몸무게 80.7
[체성분분석]
체수분 46.5단백질12.7무기질4.28체지방 17.3근육량 59.9제지방량63.4
[골격근 지방]체중 80.7골격근량 36.3체지방량 17.3
[비만진단]BMI 27.6체지방률21.4복부지방률 0.93
신체발달 83점기초대사량 1740
-
한길찬
조언좀 부탁드립니다ㅠㅠ
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난새
그냥 전체적인 식사량이 부족해 보여서요.
일단 큰근육 만들려면 그만큼 영양분이 들어가고 운동하고 휴식을 잘취해야하는데 흠.. -
주미
저 궁금한거있어요.
왜 저녁에 공복으로 운동하고 와서 식사를 그렇게 드세요?
큰근육 붙이시는게 목적이라고 하셧는데 그러면 무게도 상당히 올리셔야하는데 힘이 안부족하신지? -
아이처럼
그냥 밥 잘 드시구요 .
야채 채소 나물등도 잘 드시구요 .
생선 , 고기 등 뭐 참치라도 .
계란까지 .
하루 세끼 ,
그냥 식당 비빔밥 양 생각하시면서
밥 한공기에 야채 채소 ,
거기다가 한가지 ,
단백질만 플러스 시킨다고 생각하세요 .
생선 , 고기 , 참치 , 계란
젤 기본적으로 자주 접하는 것들이겠네요 . -
푸른들
잘먹어야하는게 .. 어떻게먹어야하는징 ㅠ
-
잇힝
굳이 보충제 지금 안드셔도 됩니다
밑에 서너수다님 말처럼 자세와
운동 자극등 몸에 좀 익히시고
좀 더 잘 드시면 되요 . -
난슬
단백질은 보충제로 채우려고 하는대 괜찮나요 ?
-
외솔
운동 존 탄수화물도 꼭 잘 섭취하고요 . .
-
별솔
먹는거 부족합니다
탄수화물 많이 드셔줘야 하고 .
단백질도 부족해요 .
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