수다닷컴

그런가요 ㅋㅋ;;
어휘력이 쬐금 딸려서 ㅋㅋㅋㅋ;;
~

여기서 살짝 태클 걸자면. 허리가 낳다는.. 애기를 낳다와 똑같은 표현인데 허리가 멀 낳나요..

허리가 나아가고 있습니다.. 허리가 회복기간입니다 이런 표현이 좋을듯..;;

디스크있어도 왠만한 보디빌더 귓방망이 날리는 김종국님 있습니다. 열심히 안돼는게 없다고 생각합니다..물론 매우 힘드시겠죠 열운하세요~

지방 태우는데 유산소가 좋을까요 아니면 무산소를 중심으로 하고 유산소 하는게 낳을까요?..
무산소를 중심으로 한다면 세트당 16~20개씩이상 으로 하는게 좋나요?

아.. 참고로 내일 운동 다시 나갈라 그럽니다..
스펙은 180 85입니다~

보통 메인 운동은
가슴 - 플랫벤치
등 - 데드리프트
하체 - 스쿼트
를 말합니다 ㅎㅎ 물론 프로그램에 따라 달라지지만요.
웜업 스트레칭 후에 가벼운 서브운동을 풀셋(서브니까 5세트정도?) 돌려주고,
몸도 풀렸겠다, 힘이 최고조로 넘치는 상태에서 하시는 운동이 메인운동입니다.

메인운동과 서브운동이 뭔가요?
메인운동은 무산소
서브운동은 유산소인가요?

무산소로 하셔도 지방은 잘 탑니다.
영양을 어떻게 섭취하시느냐에 따라 달렸죠.

탄수화물은 되도록 GI 낮은 걸로 아침 점심에 드시고, 간식마다 아주 소량씩 드시고요.
단백질은 저같은 경우는 하루에 간식 참치250g캔으로 1.5캔, 보충제로 60~70g정도 섭취합니다.
저녁때는 탄수화물 가급적 드시지 마세요. 내배엽이시면 운동보단 식사가 가장 힘드실 거 같아요.
밤에 배고파도 악으로 깡으로 참으세요. 잘 참으셨다면 일주일에 1식 정도는 좀 많이 드셔도

지방량 20% 넘어가시면 일단 지방부터 태우셔야 할테고..
15~20% 내외시면 벌크업 들어가시면 됩니다.
글고 디스크 있을 수록 웨이트는 강력추천입니다.
부상만 주의하시면 허리 상태가 눈에 띄게 호전되실 거예요.