(필독)도대체 얼만큼 먹어야 체지방이 빠지지요
초록이
2023.04.01
처음으로 인바디했는데요
체중 86.6
골격근량 39.4
체지방량 17.8
체지방률 20.6
BMR 1856 Kcal
하루에
아침 -오트밀 , 사과 반쪽 , 계란흰잔 10개 (or 닭찌찌 140g.) 오메가, 비타민 372+100 +27
간식 - 고구마 100g 닭찌찌 100g 109+128
점심 - 고구마 120g 닭찌찌 100g 129+128
간식 - 고구마 100g 닭찌찌 100g 109+128
운동전 whey 섭취 200가까이
운동후 whey 에다가 바나나한개 93kcal+200
집가서 잡곡현미 1/3그릇 닭찌찌 150g 에 장아지 손톰만한거 3개 오메가, 비타민 150+159+50
이렇게 먹습니다 산술적합계칼로리 2082
아침 유산소 1시간 (저강도 인터벌 조깅-빠른걷기 200m 씩 바꿔가면서) 총 8KM
근무지 센터 이동 자전거 1시간
웨이트시간 1시간 20분이렇게하는데 4개월동안 체지방량 8kg 가능한가요
-
연와인
체지방 0 되실듯 ㄷㄷㄷ
-
놓아주세요
4개월이면 충분히 빠지겟는데요
식단좋으네요 -
세리
제에발 도움좀 주십시요ㅜㅜ
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