수다닷컴

살찌는 간식만 줄이셔도 살빠지는 효과 보시겠네요... 피자, 햄버거 요런거.. 밀가루 음식, 맵고짠 국물음식, 튀긴 음식(치킨 같은거)..... 수다님 말씀대로 건강한 간식 위주로.. 소량... 사실 말은 쉬워도... 절대 쉽지 않은 실천이죠.. 그리고 식사는 정량만!

운동은 무릎에 무리오실 수도 있으니깐... 사이클로 대체하셔도 되겠네요.. 근데 유산소운동만 하시는건 좋지 않은 습관이신 것 같구요.. 근육운동 30분 정도에 유산소 30~40분..

3끼식사는 영양이 균형적으로 탄수화물 단백질 지방 균형잇게
아직 성장기시고 어린데다가 무리한 식단조절은 안하시는게 좋습니다 아침점심은 평소대로드시되 기름진거.튀김류.밀가루음식.염분많은음식만 피하시고 국.찌게류는 건더기위주로 두부.콩.계란,생선,살코기같은 단백질식품도 잘챙겨드시고 섬유질이 풍부한 야채도 골고루드시고 저녁은 아침점심보다 식사량을 줄여서 하시는게 좋습니다 그리고 간식을 먹게되면 과자류.빵종류가 아닌 과일(사과반쪽.바나나1개)이나 소량에 견과