초보헬스입문자입니다. 지도부탁드립니다.
해뜰참
2023.04.01
저는 175cm에 64kg 정도 나가는 26살 남자이고 외배엽체질이지만 배부분에는 살이있는 난감한 체질입니다.
일단 저의 운동방법에 대해서 말하자면 아침 8시30분쯤에 약 10분가량 가볍게 유산소를하고 5분가량 스트레칭을한 후
1시간 가량 웨이트 운동을 합니다. 웨이트는 2분할로 첫째날은 가슴, 어깨, 등, 복부 를하며 둘째날은 다리, 삼두, 이두, 복근
이렇게 일주일에 월요일부터 금요일까지 헬스장을 이용하고있으며 토,일요일에는 집에있는 아령으로 간략히 30분에서 한시간씩
하고 있습니다.
보충제는 빅머슬프로틴을 섭취하며 운동하기전, 운동후, 점심먹고 2~3시간후, 저녁먹고 2~3시간 후 이렇게 섭취하고있습니다.
제가 잘못하고있는것이 있다면 말씀해주셔서 바로잡아 주셨으면 합니다.
오늘하루도 즐거운 일들만이 가득하시고 득근하시길 기원합니다^^
-
천사
저도 초보 외배엽 체질이고 님보다 더 말랐었죠 :-)
외배엽 체질은 기본적인 근육량 자체가 모자라기 때문에 적절한 방법이란 아주 단순합니다.
많이 먹고 많이 운동하고 많이 쉬어야 합니다.
대근육, 소근육이 골고루 힘이 붙어야 그때부터 몸이 불어나는 느낌이 들게 될테니
짧은 기간 생각하지 마시고 1년 이상 꾸준히 한다는 생각으로 하시는게 좋겠습니다.
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