식후 1시간 혈당 관리
딸기맛캔디
당부하 검사는 정상이였지만 내당능으로 생각하고 관리하고 있습니다.
제가 운동도 열심히 하는데 먹는건 그렇게까지 엄격하게 조절하고 있지는 않습니다.
제가 저체중이라서(176/61) 살을 찔려고 노력하고 있습니다.
근데 전에 운동, 식이 다 열심히 할때는 공복 80대, 식후 1시간, 2시간 모두 120대로 잘 나왔는데요.
요즘 근육을 키울려고 배불리(^^) 먹고 있는데요...(간식은 먹지 않습니다)
식후 1시간이 150-160 전후 로 나오네요. 식후 2시간은 140전후로 나오구요
정말 딜레마이네요
살을 택하자니 혈당이 높아지고, 혈당을 택하자니 마른몸이 울고~~
무슨 좋은 방법 없나요?
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외국녀
운동전 그냥 바나나 정도 드시고, 운동후 단백질 [이때는 20그램 정도,,: 순수 단백질입니다..] 섭취하시면,,, 됩니다... 이러면, 혈당 걱정 안하고, 근육도 붙을 겁니다..... 한번에 많이 먹지 말고, 간식을 활용하세요....
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맨마루
3시세끼 1인분정도 식사에 단백질 신경쓰구요. [무조건 많이 먹으란 말씀은 아님, 어차피 단백질은 한번에 20-30그램 이상은 흡수 안됨]
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라일락
근육키운다고 [벌크업한다고] 보충제[설탕 엄청든것] 드시지 말구요.. 탄수화물[밥]도 많이 먹지 마세요... 운동량에 따라 단백질은 몸무게 키로당 2그램 까지는 괜찮습니다. 야채, 곡류에도 2-5프로 정도 단백질 있어요..
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키움
순 단백질 저 어육류군 (닭 가슴살 및 순살고기)를 늘여 보세요.
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개미
지금의 혈당기록이면 혈당수치에 연연하지 마시고 운동하셔도 됩니다.
근육이 늘면 혈당도 더 좋아질것입니다.
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