수다닷컴

제가 60키로에서 하도 살이안붙어서 보충제를먹고 좀많이 먹는방도로해서 살을 70까지찌웟는데..

이제 뱃살속의 근육을 꺼내어보려고 다이어트를하려합니다..

그런데 한통이 남았네요..보충제는 단백질+탄수화물이구요..

이전프로그램은 10분유산소 50분이상 무산소운동이였는데..

저한통을 먹으면서 유산소 30~40분 무산소 20~30분으로 짧고 강한운동가능할까요??

어떻게하면되는지 짜주세요..학생이라 자금도없고..

보충제 단백질만있는건 비싸더라구요..

정안되면 단백질보충제를 사야되나요???..

너무복잡하네요.. 팔뚝은 정말많이굵어졌어요 가슴도 많이 나와줬구..

좀빼주고싶은데..라인따고싶은데.. 남은보충제는 1통.. 돈이아까워서..이글을 올렸엇는데..답글이없더라구요..

제가 밤새고안해낸게이건데..

아침 점심 을 조금만 먹는방도로하고.

아침 점심사이 한번보충제 먹고점심 저녁사이에 보충제먹고 .. 참고로 보충제는 단백질+탄수화물입니다. 그래서 밥을좁?밥을조금먹는

방도로 했구요... 자기전에 보충제한방.. 밑에 간략하게 식단적어볼께요..

점심때 닭가슴살 돈가스(제가 만든거 2점 학교식단과같이먹고)

점심과 오후 사이 닭가슴살 훈제 한조각먹고

저녁때 닭가슴살 셀러드로 저녁때우구요

운동은 역시 유산소 40분~50분 후 웨이트 강하게 20~30분?정도

단백질 보충제 살돈은없네요.. 엄마가 닭가슴살은 사주셨고..

최대한 탄수화물을 덜섭취하는방향으로..

평소 우유에 타먹었었는데 이제 살걱정해서 물에타먹으려구요..아침 7시 40분 집에서 나오는 밥 2/3공기 (국하고만 먹어요..반찬안넘어가서)

학교에서 강의들으면서 10시쯤 물에 보충제 2스푼 200ml에섞어서 1cup

11시30점심시간 집에서 손수만든 닭가슴살 강정이나 닭가슴살 돈가스밥반찬과 학교식당에서 밥 2/3 반찬은 골고루먹으나 닭가슴

살 남기지않는방안으로.

12시 30분까지 휴식

12시 30분부터 1시30분까지 족구

2시 30분에 보충제 역시 물에타서 한컵 2스푼에(1cup)

4시 30분에 훈제닭가슴살 한조각

5시 수업끝 집에 열심히 가서 여과생활.

6시쯤 닭가슴살 셀러드or 닭가슴살 돈가스or 닭가슴살 강정

7시30분 운동

8시 40~9시 운동끝

운동후 바로 보충제+아미노산 섭취

11시30~12시 사이 취침

괞찬나요??생활방식이 찔러주세요.. cla는아니고 그 엄마가바르시는 핫바디인가??셀룰라이트인가 없애주는거 그거 발라볼려구하는데.. 괞찬나요?? 유산소를 좀더늘릴까요?? 먹는게 많나요??이전엔 살찌운다고 입에걸리는데로먹고 보충제 하루 5번먹고 밥2그릇씩먹고그랬는데 어떤가요??
마구마구 찔러주세요~~~ 고수님들 .. 저는 이제 2달반째 접어들구있습니다..

보충제정보 손수적겠습니다.
(영양성분)
1회 제공량 3스푼 60g(재보았으나 2스푼에 60g나왔습니다.)
약41회 제공량(2500g)
1회 제공량 당 함량 *영양소기준치
열량210.14kcal
탄수화물36.73g 11%
당류 8.48g
단백질 13.56g23%
지방 1g 2%
포화지방0g0%
트랜스지방 0g
콜레스테롤20.34mg7%
나트륨 117.97mg 6%
%영양소 기준치:1일 영양소 기준치에 대한비율 (하루 3번다먹었을때를 말하는거같음)
보충제는 하드웨이트 익스트림게이너 골드입니다 WPI이구 국산품같습니다.
돈이없는 학생이라 ㅠ_ㅠ.. 오토바이기름값도나가구..

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