초보인데 좀 봐주세요~^^
여름
2023.04.01
일단 스트레칭 및 런닝머신 6.5로 10분
밀리터리 프레스: 13번씩 3세트
데드리프트: 13회씩 3세트
스쿼트: 13회씩 3세트
벤치 프레스: 13회씩 3세트
랫풀 다운: 13회씩 3세트
바벨 컬: 13회씩 3세트
크런치: 30회씩 3세트
마무리 스트레칭 및 런닝머신 6.5로 10분
178//62정도로 벌크업을 주목적으로 하고있고,
그냥 대충해서는 안된다생각해서 이렇게 플랜을 짜봤습니다~
어떻게 수정할 것이라도 있으면 아니면 조언도요~
아직 보충제는 안먹는데 아직 먹을 필요는 없겠죠?
공익으로 하루종일 앉아만있고 아침은 안먹고 점심 저녁만 먹는데
영양은 어떻게해야할까요??
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날위해
아침에 고구마,감자같은 거 삶아다니세요.ㅋ 저도 회사원인데 아침에 일어나서 고구마 찌고 있다는-_-;그리고 운동은 분할해서 하셔야될듯...검색해보시면 많이 있으니 참고하세요~
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연하얀
벌크업은 15회미만으로 무겁게해서 들으라고하셔서요~더 많이 들어야하나요??
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