키 188cm 몸무게 93kg... 지방제거 할때 도움좀..
동백
안녕하세요.. 헬스 4달째 접어드네요..
키 188cm...
키큰사람은 2배로 해야하고.. 운동도 하드트레이닝으로 해야한다고 그러더라구요..
그래서 그런가;; 4달째인데 진짜 티도 안나고 ㅠㅠ
보통은 3달만 빡시게 죠져주면 어느정도 잡힌다지만...
혹시 키큰분들은 몇달만에 효과좀 보시는지요?;;
그리고 제가 너무 가슴이 안나와서요..
아직 기간이 짧아서 그렇지만... ㅠㅠㅠㅠ
너무안나와서요.. 살을 좀 찌면서 운동했더니.. 이건 복부에 지방만 잔뜩..ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
그래서 2달동안 지방좀 걷어내려고하는데요..
다행히 집에 감자가 세박스나 있어요..ㅋㅋㅋ
감자랑 닭가슴살로 병행하면서..
지방걷어내려고하는데..
이런저런 도움좀주세요.. 식단좀짜주시구요..
운동은 무산소후 유산소 40분정도면 되나요?? 체지방률이 13%라..
너무 유산소많이 하면 근소실온다던데..ㅠㅠㅠㅠ
그리고 키랑 기초대사량 이런게 있어서.. 무산소운동만으로도 체중이 0.5k정도 빠지더라구요..;;
유산소해주면 한 1킬로 빠지고.. 물먹고 음식먹으면 한 0.5?
무튼 올여름 득근을 위해...ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
에효.. 키커서 여태 모든 운동에서는 좋았는데..
이 웨이트만은 단점이네요..
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에녹
정확히 재보세요 93kg 13%면 굉장합니다.,..딱 보기에도요 잘 못 아신듯합니다. 13kg을 13%로...93kg에 13%면 복근 확실히 보이고 별로 뺄곳이 없을 정도입니다...
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트런들
무산소후 유산소 30-1시간 정도 파워워킹으로 해주세요. 그리고 체중감량은 강하게 할수록 근육량도 많이 빠지게 됩니다.
13%정도라면 급한거 아니면 천천히 관리해주셔도 될거같은데요. -
영미
근데 제가 살이 확쪄서요.. 머라고 해야하지 복부지방률은 늘었더라구요.. 체지방률은 빠지고..;;
먹는거 신경안쓰고 운동하다보니 복부쪽에 살도 많고 또 살도 쳐져보이고 ㅠㅠ
14kg이 뿔어서;; 어떡해해야하져?? -
Glisten
저키 저 체중에 운동 4개월하고 체지방 13%면 괴물입니다.;;;
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월향
13%면왜요?;; 어떡해 믿기 힘들다는거죠?;; 많이 나가는건가요??
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아유미
저 키,몸무게 스펙에 운동경력이 4개월인데 체지방률이 13%면 -_-;; 믿기 힘들정도네요.
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