수다닷컴

안녕하세요.
열심히 다이어트 중인 화가입니다.
저번 달 12일 체지방 검사를 했을 때 체중은 74.9, 체질량지수 24.7, 체지방률 19.5, 근육량 55.9 기초대사량 1591이 나왔습니다.
한달이 지난 오늘 체지방검사를 했는데요, 체중 72.5, 체질량지수 23.9, 체지방률 18.9, 근육량 54.6, 기초대사량 1556이 나왔습니다. (다이어트 4/9일 시작 이후 15.3kg 감량, 술 제외 밥 먹을거 다 먹고 뺐습니다.)
검사 전 체중, 체지방률 은 떨어지고 근육량과 기초대사량은 올라갈거라 생각했는데, 제 생각을 보란듯 비켜갔습니다.
근육량이 떨어지니 자연스레 기초대사량도 줄어든거라 생각이 듭니다.
51일 다이어트 종료 후 헬스장을 다니기 시작했는데요, 머리털 나고 헬스장은 처음이구요..
퇴근 후 집에와서 밥을 한공기 먹습니다. 특별한 반찬은 없고 보통집에서 먹는대로..
바로 헬스장가서 운동을 했습니다.
헬스장이 처음이기에 처음엔 관장님한테 운동기구 사용법 배운 후 혼자 운동을 했습니다.
보통 하루에 2시간 30분정도 했구요-우선 런닝머신50분정도 타고, 운동머신과 빨리 친해져야 한다고 생각했기에 헬스장에 있는 기구는 거의 다 했습니다.
그리고 집에와서 잠자기전 크런치 25set 씩 4번 총 100회 했구요..따로 먹는거 없이 바로 잤습니다.
2주동안 주말빼고 거의 매일 갔습니다.
이렇게 헬스를 시작하고 난 후 잠을 평소보다 덜 자서 그런지 많이 피곤했고, 기운도 없고..
이런 사태를 맞이하다 보니, 우선 운동하는 시간을 줄이고, 마구잡이 운동보단 체계적으로 해야될거라 생각이 듭니다,
우선 첫날은 상체-복근-유산소, 다음날은 하체-복근-유산소 이런식으로... --이렇게 하면 될까요?
제가 스스로 느끼는 몸상태로는 지금 운동하고 있는 방법이 어긋나 있는거 같습니다.
어떤방법으로 수정해서 운동을 해야할지 잘 모르겠습니다.
그리고 운동 전 후로 근육의 발달을 위해서 어떤 음식을 먹어야 할까요?
운동 다녀온 후 바로 잠자기 때문에 먹어야 되는지도 잘 모르겠구요..
헬스장도 일주일에 몇번정도 가서 몇시간정도 운동하는게 좋은가요?
나름 열심히 한다고 했는데 좋지 않은 결과가 나와서 마음이 좋지 않습니다.
그래도 과정이라 생각하고 이번 일 경험삼아 더욱 더 열심히 다이어트 하겠습니다.
꼭 꼭 꼭 답변 부탁드리겠습니다. 긴 글 읽어주셔서 너무나 감사드립니다.

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