벤치 2세트가 한계라니요?
딥블루
저 또 올립니다.
초보라 상체, 하체 이렇게 나누어서 하는데...
상체를 하루에 다 하려니... 벤치 2세트 하고 나면 힘이 없어서 더 못합니다.
12번 들고... 그 담은 10번이라도 들어야 할 텐데.....
6번 겨우 듭니다....
왜 이럴까요?
12번 들 수 있는 무게면 최대 무게도 아닌데 왜 두번째 들때 10번도 들 수 없나요?
체력이 떨어지는 건지....
어제는 거의 운동을 포기하고 싶더군요....
뭐... 아픈 느낌도 들지도 않고...단지 힘이 들어서 운동을 더 못하는 처지입니다..
하품나고...아시겠어요?
도와주세요.....
-
반율하
고맙습니다. 근지구력을 기르겠습니다. 세트당 1분 쉬는 거 맞습니다. 좀 나이지면 그 때 또 글 올릴께요. 아직 초보라...^ ^ 내일은 하체운동하는날인데...
정말 가벼운 무게로 해 볼 생각입니다. 모두 모두 감사하구요...운동 열심히
하세요!! -
수국
1분쉬면 10개는 가능할텐데.... 12개를 들정도면
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물보라
세트당 1분정도 쉬시는지??
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으뜸
파워향상도 좋지만 근지구력을 키우는 운동을 지속적으로 해서 어느정도 체력 향상이 필요하다고 봅니다. 일단 낮은무게로 근지구력을 키우세요.
-
헛장사
제가 보기엔 기초 체력이 약하다고 봅니다.
꾸준한 기초 훈련으로 근 지구력을 향상 시키기 바랍니다. -
지니
꾸준히 하시면 지구력도 향상 되실 겁니다. 넘 조급히 생각하지 마세요.
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크리에이터
답변고맙습니다. 그런데 12개 정도 들 수 있는 무게가 최대중량의 70-80%잖아요. 근데 두 번째 세트에서도 중량 올리지 않고 그냥하는데도 6개 밖에 못하겠어요. 어제는 40키로로 했는데 30키로로 낮춰야겠네요...참...이러다 언제
벌크 키울지....참...난감하네요... -
지희
벤치에 중량이 너무높은건 아닐런지요..중량을 약하게 해서 해보시면 어떨가요?
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엄마몬
그런 증상은 제가 운동 첨 시작할때 그랬었는데 만약 저랑 같은 이유에서라면
두가지로 예기할 수 있습니다. 첫번째는 님이 12회 한 후 다음 세트에서서 너무많은 무게를 증가시킨겁니다. 더 낮은 무게로 조절을 하시는게 좋을겁니다.. 그게 아니라면 두번째는 처음 무게부터가
님에겐 너무 무거운 무게가 아니었을까 생각합니다. 무게는 무조건 무겁다고 좋은게 아닙니다. 만약 가슴운동을 하신다
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