수다닷컴

안녕하세요 운동한지 3달째 되어가는 26 여자입니다.

일단 비루한 제 스펙...3달간 변화에요

키 161
몸무게 54.8 53.2
체지방률 26.3 19.2
체지방량 14.4 10.2
골격근량 21.4 23나름 만족하면서 운동하고 있는데 혼자서 하다보니 제가하는 운동이나 식단에 문제가 없는지 ..처음 시작한 한달은 눈에띄게
좋아졌는데..그 후에 큰 변화가없어서요 ㅠㅠ조언 얻구싶어서 글올려요

아침 : 찐양배추,닭가슴살,저지방에미숫가루
점심 : 일반식 쌀밥은 아주조금
3시쯤 제로카브 물에 한스쿱
저녁 : 닭가슴살샐러드 저지방우유or 닭가슴살,고구마 저지방우유

워낙 맛있는거 좋아하다보니 주말에는 진짜 배터지게 먹어요 술도 일주일에 한번은 꼭 먹는거 같구 으밍...술이 문제에요

식단은 이렇게 하구요, 퇴근하고 바로 헬스장가서 운동해요 기본운동으로만 매일매일 똑같이
전신운동 하는데요.. 트레이너분들께서 분할운동하라고 하시더라구요ㅠㅠ 근데 어떻게 시작해야할지 모르겠어요

런닝머신 10분 스트레칭 스쿼트 빈봉 들고 25*25*25*25 100개 레그프레스 50kg 15*15*15*15 60개
바벨로우(무게는 모르겠어요ㅠㅠ) 15*15*15*15 데드리프트 15*15*!5*15 벤치프레스 15*15*15*15
인클라인 벤치프레스 15*15*15*15 빈 이지바로 바벨컬 10*10*10*10 딥스기구로 10*10*10*10
복근운동 15분정도 유산소 마이마운틴 high 두코스(3~40분) 스트레칭

운동끝나고 제로카브 한스쿱

운동은 이렇게 하구요, 거의 매일 5,6일정도 이렇게 하구요, 요즘 풀업에 꽂혀서 매달리기 연습 중간중간에 조금씩 하구있어요 주말에 시간많은 날은 케틀벨운동이나 중간에 덤벨프레스나 렛폴다운 머 이런거 추가해서 더 해요

저 보시는 트레이너분들마다 왜 매일매일같은운동만하냐구 ㅜㅜ그러시더라구요 ..분명처음보다 무게도 조금씩 늘리고 ,,
체력도 좋아졌다고 느끼긴 하는데 ..음 ... 어떻게 변화를 줘야할지 모르겠어요 ㅠㅠ

3분할로 해볼까 생각하고 있어요 가슴삼두/등이두/하체복근매일 이렇게 하려고 하는데 ..
꼭 추가해야할 운동이라던지 ..ㅠㅠ식단에문제라던지 ..

참고로 인바디사진올릴게요 답변부탁드립니다!!^^

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