고수님들^^; 어깨 운동 질문좀요ㅜㅠ
아련나래
2023.04.01
안녕하세요^^; 어제 질문하고 또 질문드리네여~
제가 어깨 운동을 하는데여..
운동한지는 1년쯤됐구여..몸은 별로에여..그동안 열심히 안해서ㅜ
암튼..
어깨 운동을 하는데..4분할로 하거든여
어깨하는날 이삼두 슈퍼랑 같이 하는데여...
대충 세트가..
비하인드 넥 프레스 4set
밀리터리 프레스 4set
사이드 레터널 레이즈 3set
밴트 오버 레터널 레이즈 3set
요렇게 할려고 하거든여^^?
근데 프레스는 앞뒤로 4set 정도씩 하니까 될꺼같긴한데..
레이즈 동작이...사이즈랑 밴트(뒤쪽)만해서..
프론트 레터널 레이즈를 껴야 되는지 궁금합니다..
사이드, 밴트오버, 프론트 이렇게 3개 레이즈동작을 다 할려면
세트수가 너무 늘어나서요...
좀알려주세요..^^; 목적은 어깨넓히면서 벌크업입니다..
그럼 좋은 주말 되세여~
-
차분나래
기본에충실한게 젤 좋습니다.
이것저것 다 한다고 좋은게 아닙니다. 그리고 어꺠 넓힐려면 등운동을 더 열심히 해줘야 합니다. -
늘봄
프레스류의 운동들이 전면삼각근 위주의 자극입니다...
밀리터리는 전면삼각근, 비하인드넥은 전면위주와 측면약간...
프레스를 두가지나 하시니 프런트레이즈는 안하셔도 무방할듯...
어깨가 넓어 보일려면 어깨운동보다는 등운동에 신경쓰시는게 더 좋습니다...
허리는 가늘게 그리고 등을 역삼각형으로 넓히면 상체가 떡벌어보이죠... -
지옥
ㅋ ㅈㅅ 잘 모르겟네여
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