수다닷컴

안녕하세요
음.지금 군인신분이구요. 웨이트 시작한지는 1년정도 됐네요. 원래 체형이 마르고 살이 안찌는 타입이예요.
웨이트 시작할 때가 67kg였구요 지금은 70kg으로 됐습니다. (키:181cm) 3kg 늘어난건 게이너 2.5kg짜리 한통 반 먹어서 늘어난건데요. 게이너 먹다가 뱃살이 늘어나는걸 느껴서 중단했어요.

웨이트 하면서 근력이 증가한건 느끼겠는데. 외형적으로 볼때 신체적 변화가 거의 없네요. 가슴근육은 겨드랑이쪽 라인만 조금 살았을 뿐. 그리고 가슴 가운데만 희미하게 라인이 나왔네요. 그 외 이두 및 삼두는 약간씩의 변화만 보이네요.
현재는 옵티멈웨이 먹고 있는데 효과는 잘 모르겠어요.

운동방법은 일주일에 5일 or 6일 운동하고 하루에 보통 한개씩 하거든요
1. 가슴 : 푸쉬업 약250개 / 벤치 8회 - 12회 5세트~7세트 / 디클라인벤치 동일/ 덤벨로 인클라인.
2. 어깨: 바벨로 약 8세트/덤벨로 추가/ 사이드래터럴(?)
3. 이두 삼두: 힘다할 때 까지

이렇게 계속 돌아가는데 잘하는건지 제발 알려주세요
그리고 반복횟수는 처음에 가벼운것 부터 하면서 점점 중량을 늘려가고 못 들때 까지 들고. 최고 중량에서 가벼운거로 다시 들어주고요. 암튼 힘이 다할 때까지 운동해요. 셋트 상관없이요.

뭐가 문제인지 알고싶어요~
세트수하고 반복회수 어느정도가 적정인지. 제가 알기로는 저같은 체형은 고중량 저반복으로 알고있거든요.
몸을 좀 매끈하게 만들고 싶은데 보충제 섭취는 어떻게 해야하는지
고수님들 좀 알려주세요

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