수다닷컴

왠지 등의상추님도 수다님이랑 같은 의견인데 그 아치형이 그 아치형이 아닌듯 하네여 ㅋㅋ
두분다 운동 매니아시고 활동도 활발한걸로 알고있어여~^^ 좋게좋게 잘 푸셨으면 하네여~

루마니안은 무릎각도는 일정하고 허리를 숙입니다. 그렇다고 허리가 아치형이 되면 안됨.
허벅지 뒤쪽 햄스트링이 땡기는건 맞는겁니다.

왠 시비? 그럼 새우등 되면 된다는거?

스쿼트나 데드립을 할때 등근육을 항상 긴장시켜서 등을 꼿꼿하게 아치형으로 유지해야 하는데 님은 [허리가 아치형이 되면 안된다]길래 한마디 한겁니다 그럼 님이 말한 [허리가 아치형이 되면 안됨]이라는 말은 어떤자세를 말하는 건가요? 제가 하는 아치형태란 기지개를 켜듯이 허리를 쫙핀상태에서 뒤로 약간 젖힌 상태로 알고 있고 허리가 아치형이 되면 안된다는건 허리를 님말대로 새우등처럼 숙이거나 아치형도 새우등도 아닌 평평한 자세를 말함인데 새우등은 말도 안되고

등의상추//허리가 아치형이 되면 안됨 ------ 올바르지 못한 정보는 자제하십시요...

스쿼트나 데드립을 할때 등근육에 항상 긴장감을 유지할수 있도록 등을 반드시~!! 아치형으로 유지해야 합니다 상당히~! 매우~! 아주~! 중요합니다 허리가 아치형을 유지하지 못하고 등근육의 긴장감이 풀어져서 등허리가 구부러져 버리면 바로 부상으로 이어집니다 허리 조진단 말입니다 스쿼트나 데드립하다가 병신되기 싫으면 반드시 허리를 아치형으로 유지하십시요~! 매우 중요합니다...

답변 고맙습니다 !!

전신운동이니깐 골고루 분산 시켜야 합니다. 다리뒷꿈치에 무게를 실어서 앞으로 기울게 하지 마셈.

그리고 데드립이나 스쿼트,벤치프레스같은 운동은 아시다시피 한부위의 관절만 움직이는게 아닌 두개이상의 관절이 움직이는 다중관절 운동이기 때문에 무게를 받치는 부하가 어느 한곳에만 집중되지 않고 여러부위에 분산되어집니다 고중량운동이기 때문에 한곳에 부하가 집중되서 걸리면 몸에 무리가 올테니까요 글고 데드립같은경우는 전신운동이기 때문에 둔근(엉덩이)과 허벅지뒤쪽 ,허리와등상부,승모근에 부하가 골고루 걸리게 됩니다 허리와 허벅지뒤쪽에만 부하가 걸리는것이 아니므

루마니안데드리프트로 주로 자극을 받는 부위는 등전체와 둔근(엉덩이), 허벅지 뒤쪽 , 전완근(팔뚝)정도가 됩니다 이때 봉이 내려가는 최종위치는 무릎과 땅바닥의 중간지점이라고 알고 있습니다 님은 손의 위치를 설명하셧는데 봉의 위치를 말해야 한다고 생각합니다 그리고 루마니안데드립시에 무릎의 각도는 절대 변하지 않고 허벅지의 각도가 변하면서 봉의 위치가 바뀝니다 따라서 봉을 내릴때 무릎의 위치는 절대 변하지 않는 [고립상태를 유지]하고 상체가 숙여지면서 자연