식단에 대한 조언구합니다.
팬지
2023.04.01
안녕하세요. 여기 가입한지가 2년은 다된것 같은데...
항상 글만 읽다가 첫글을 올리게되네요ㅎㅎ
우선 제 스팩입니다.
키: 180cm
몸무게: 75~6kg(소수점이 왔다갔다^^;)
오전에 일어나서 샌드위치 or 선식
12시 : 일반가정식
3시: 보충제
6시: 닭가슴살&샐러드&과일
8시: 운동(3분할)
9시30~10시: 운동끝나자마자 바나나1개 먹고 보충제
그 이후로는 거의 안먹습니다.먹어도...요거트하나정도?
현재 다시 운동한지는 2달되어가네요.(이전에 한 1년정도 꾸준히 한적이있습니다.)
지금 이 식단정도면...체지방좀 줄어들면서 근육이 커질수있을까요?
이상하게 근육은 커지는듯한데...배지방은 여전한 느낌이 들어서요....
질문을 다시 정리하자면..
1. 현재 식단이 문제없는지?
2. 문제가 있다면 어떻게 보정을 해야할지?
3. 일주일에 한번정도 웨이트 이후에 러닝30~40분(빠른걸음)하는데 이정도면 괜찮은지?
글빨이 없어서 이렇게 밖에 질문못하더라도 양해부탁드립니다^^;
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갅쥐누뉨
6시 운동전에 드시는건 탄수화물 위주로 드시면좋을듯.
저는 운동끝나고 보충제 마시고 30분뒤에 밥하고 소고기 먹습니다.
다시운동을 시작해도 3-4개월정도해야 몸이많이 좋아지는듯.
3개월까지는 근육운동 위주로 하시고 4개월부터 유산소 비중 높이셔서
체지방 컷팅하시면 좋을듯하네요.
저도 지금다시운동한지 4개월째이고 담달부터 체지방컷팅들어갑니다.
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