수다닷컴

유산소를 (런닝머신) 15분 하신는 분이 뱃살 걱정 하시면 안되죠. 유산소는 30분 이상 해주시고 단백질 즉~ 프로틴으로 탄수화물 자리를 매김 하시고요. 마르구 배만 나온 스탈 같은데요.유산소를 60~70정도 잡아주시고 웨이트를 30~40정도 잡아 주심이 현명 합니다.웨이트 %가 높아 갈수록 유산소를 줄려주시면 되고요..무슨 말인지 아시겠죠?

감사합니다.^^

죄송하단 말씀먼저.. 프로그램을 보니 당연히 근육은 안생기겠네요.. 프로그램 넘 엉망입니다..운동은 목적에 맞게 해야 하는건데.. 5kg 증량을 목표로 하신다면.. 지금운동으로 해선 지금보다 10배는 더 드셔야.. 그럼 아기곰 푸가 되겠지만..ㅋㅋ.
프로그램 전면 수정.. 대략적어드립니다.. 그리고 적당히 해선 몸 많이 변하지 않습니다.. 근육이 울퉁불퉁해지지 않는다는 소리..
운동시간은 1시간정도. 웜업 트레드밀(런닝머신) 5분. 벤치프레스(없다면 체

운동했는데도 배가나온다는건....두가지 가능성이 있어보입니다.
운동,식이조절 열심히 하지 않으셧다거다,,,두번짼 지방층아래...근매스가 자란다는거겟지요^^
열씨미하시다보면...무저건 보기 좋아집니다. 몸은 절대로 거짓말안하거등요 ^^ 득근하세요^^

드시는 거에 비해 운동이 너무 부족합니다...복근운동같은경우 한세트에 20개씩은 해줘야하고 자전거를 왜 타시는지 모르겠어요...런닝머신만으로도 충분합니다...체중조절하실려면 30분은하셔야하고요..웨이트를한다고 몸이 울그락불그락되는건아닙니다..웨이트를 더 늘리시길 바랍니다^^

쇠질은 딱 10세트로 끝내세요. 머신말고 프리웨이트로. 데드리프트, 스퀏, 벤치 자세 배우세요.
해당 부위 자극 느끼기엔 부족한 경력인것 같고...
지금은 자신있게 나름 들수 있는 무게로 잠들어 있던 몸부터 깨워야 할것 같은데요.
런닝머신 타고 자전거를 또 탈 이유가 없어 보이구요. 런닝머신은 몸을 살짝 뎁히는 정도에서 .

참 마무리 운동은 간단한 스트레칭이나 트레드밀 5분정도..

운동을 열심히 하지 않았다는 증거가 아닐까요~~세트당 휴식시간을 줄이시고 진짜 힘들어서 못해먹겠다는
생각이 들때까지 열심히 하시다 보면 몸은 좋아져있을것입니다
흔히들 땀은 거짓말을 하지못한다고 하자나요~~ 주저앉지마시고 더욱분발하시길....

저같은경우도 직장인으로서 일주일에 4회정도 운동을합니다(1시간정도씩)
물론 주 2~3회 술자리를 갖고 보통 소주1병반정도마십니다
그래도 운동할때 집중해서 미치듯이 힘들때까지 꾸준히 했더니(1년6개월정도)
현재는 남