덩치키우는 식단에 대해 질문합니다~ 많은 조언부탁드려요
한봄찬
안녕하세요~ 식단에 대해 조언부탁드리려고 하는데요
우선 177/73이구요
운동한지는 반년정도 됬어요
제가 덩치를 키우려고 하는데 덩치를 키우려면 살을찌우면서 운동해야 하는건 아는데요
무턱대고 먹으면 살크업이 되잖아요
그래서 궁금한것이 생겼는데요
살을 찌우면서 운동할때 섭취 칼로리가 기초대사량보다는 많아야 하잖아요
근데 살을 찌우려면 탄수화물위주로 계산해야 하나요 아니면 칼로리 총합으로 계산해야 하나요
칼로리 총합으로 계산해야 한다면 식단을 탄수화물은 딱 최소한으로 필요한만큼만 먹고 단백질위주로 칼로리를 많이 섭취하려고 하거든요. 탄수화물은 매 식사마다 밥 반공기. 그리고 운동전에 프로틴, 운동후에 게이너, 자기전 프로틴 이렇게 보충제에 있는 탄수화물로 보충하려구 하는데요.
그 외에 나머지는 단백질과 샐러드로 섭취하려고 하거든요. 매끼 계란하고 상추샐러드와 양파를 먹는다던가 하는식으로요.
탄수화물을 많이 섭취해야 하나여? 아니면 탄수화물은 최소 필요한만큼만 섭취하고 나머지는 단백질로 많이 섭취해서 총 섭취 칼로리를 높이는 식으로 해야할까요?
음..말이 좀 꼬인거같은데여
그냥
총 섭취칼로리가 똑같이 2500칼로리라면
단백질2000 탄수화물 500 =2500 VS 단백질 500 탄수화물 2000=2500 이 좋을까요?
이런질문 하는이유가 살은 찌워야 하는데 최대한 지방이 안쌓이게 살을 찌워야 할텐데 만약 살찌는데 칼로리만 높으면 된다면 탄수화물은 조금만 먹고 대부분을 단백질로 섭취하면 지방이 덜 쌓이면서 살이 찌워지지 않을까 하는 생각이 들어서입니다.
많은 조언 부탁드려요~
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