수다닷컴

특히 스쿼트 벤치프레스 풀다운 같은 큰 근육에 자극이 가는 종목에서 문제가 더커질수 있답니다. 무게가 증가할수록 호흡법의 중요성은 더욱 느낄것입니다. 왜 예외가 없냐면 생체리듬과 역행하기 때문에 예외는 있을수 없다는 겁니다.

잘못된 호흡법으로 호흡을 하신다면 고치세요.^^* 힘을 줄때 심장과 여러 장기는 경직되고 순간 혈압이 급상승하는데 잘못된 호흡법은 심장과 경직된 장기에 더 많은 압력을 가합니다. 잘못된 호흡법은 혈압상승을 더욱더 시키거든요.

헉 .. 나는 그럼 여태까지 거꾸로 운동을 했는 데 왜 아직 예외가 없지요?
클라이머 님?

아~~100m 달리기 선수는 호흡을 멈춘다고 생각하는데 그렇지 않습니다. 출발 직전에 호흡을 드리 마시고 100m 질주중에 힘이 들어가기 때문에 천천히 내 쉬고 finish라인 들어와서 드리 마시거든요. 절대 호흡을 멈추지 않습니다.파워리프트하는 사람은 호흡을 멈춘다고 생각하는데 들어올릴때 기합소리와 신음소리 들어보셨을 거에요.그것을 호흡을 한다는 겁니다.

턱걸이는 힘을 쓸때가 올라갈때죠! 그럼 올라갈때 내시는것이 맞고요.내려올때 드리 마시는것이 맞습니다. 호흡법은 예외가 있을수 없다는것 기억하세요.

으~~~나 야~~~등과 같이 소리를 내시면 호흡법을 빨리 고칠수 있답니다. 항상 기억하세요. 힘이 들어갈때 호흡은 날숨이라고 의식적으로 하기 힘들면 소리를 내시라는것 기억하시고요. 호흡을 잘하면 운동능력이 향상된답니다.

호흡법이 만약 제대로 되지 않는다고 생각하시는 분은 이렇게 해보세요. 바벨이나 덤벨을 들어올릴때 즉 힘이 들어갈때 소리를 내세요. 소리가 나오기 위해선 호흡이 밖으로 나올때만 소리가 나거든요.

힘이 들어갈때 숨을 들이 마시는 경우가 많은데 호흡을 들이 마시면 특히 횡경막이 파열되는 경우가 간혹있답니다. 힘이 들어갈때 횡경막이 경직되어있는데 호흡마저 마셔버리면 횡경막이 파열되어서 염증이 생기면 늑막염이 된답니다. 간혹 운동을 하다가 횡경막이 늘어나거나 염증이 생기는 경우는 거의 대부분이 호흡법이 잘못되어서 그렇답니다.

호흡법은 힘이 들어갈때 날숨이구요. 힘을 뺄때 들숨입니다. 이것에는 예외가 있을수 없어요. 호흡법은 굉장히 중요합니다. 철저한 연습을 통해 습관으로 만들어야 하구요.

제가 알기론 일반적인 헬스 호흡법은 힘이 들어갈땐 들이 마시고 힘이 빠질땐
내쉬는 걸로 알고 있습니다.
하지만 그 반대의 예외도 있는 것 같은데..
누구 답변좀~