플랫 벤치프레스 할때 무게에 관한 질문입니다.
큰꽃늘
2023.04.01
안녕하세요.
제가 플랫 벤치 프레스를 할때 다름분들은 보통 피라미드식을 많이들 추천 하시던데
저는 집에서 하다보니 무게도 많이 없고 하다보니 그냥 60kg으로 셋트별 6~7개씩 10세트를
합니다. 이런식으로 운동을 해도 효과가 있을까요?
전체적인 가슴운동은 위에서 설명한데로 벤치를 하고 바로 푸쉬업바로 15회씩 5셋트, 그리고 한쪽에 10kg씩
양손에 잡고 인클라인을 하고 있습니다.
어느정도 가슴이 크진다고 느낄때가 있었는데 지금은 정체되어 있는 느낌이 들어 혹시 제가 잘못하고 있나 싶어
이렇게 조언 구합니다 ^^;
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크나
이런 정체는 벗어나기 쉽죠 가슴 근매스키우는데는 인클라인벤치프레스가 제일이니 인벤을 점차 늘려보세여 그리고 중요한건 바벨도 점차 구하시구
근데 저도 홈짐으로 시작했는데 걍 클럽에 가시는게 훨씬 저렴한 느낌이 팍팍 오네여(제 생각) -
큰모음
백날 60을 계속해봐야 근육은 60안에서만 적응을하고 늘진 않습니다. 매스증가에서는 무게증량은 선택이 아니라 필수입니다.
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나미
차차 변화가 필요합니다.근육은 저항에 적응이 되면 가해진 저항만큼만 자극이가기 때문에 원판을 추가로 구매하시는것도 좋을듯 하군요.
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빗줄기
무게에 변화를 줘보세요. 어떻땐30킬로로도 자극이 충분히 될떄가 있습니다.
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