수다닷컴

보충제 관련글을 최근에 많이 올리네요
그만큼 제가 보충제에 관해서 많이 무지합니다 ㅠㅠ
이번에 드릴 질문도 흔한질문이긴하지만 좀더 제상황에 맞는법을 추천받고 싶어서 이렇게 직접 글을 씁니다.

우선보충제는 노블리스 퓨어 골드라벨 이라는 제품으로 정했습니다
WPH라고 하던데 이게 단백질흡수율이 좋다고 하더군요..
현재 근력이 좀 많이 약한상태입니다.
이상하게 겉보기에는 하체보다 상체가 발달해보이는데 실질적으로 운동할때보면
하체근력이 상체근력보다 훨씬더 강하더군요.
상체는 지금 벤치프레스 봉무게를 20kg라고 할때 40kg도 간당간당합니다 한 7,8회 하면 힘들어서 못할정도입니다.
제 목표는 근력강화입니다.. 또 뱃살이 많이 나와있어서 체지방 감소 목표도 있습니다.
현재 제 스펙은 172에 63 입니다

여기까지는 그냥 제 상황이구요 ㅎㅎ. 질문드릴것은 운동시간과 단백질 먹는시간입니다.

제 식사시간은 보통
아침 9~10시
점심 12~1시
저녁 6시~8시
사이에 먹는편이구요 ..지금은 아니지만 앞으로 식사때마다 꼬박꼬박 닭가슴살을 섭취할 예정입니다.
잠은 1시나 2시쯤에 잡니다.

최근에 헬스를 4,5시에 하는데 밥먹은지 오래되서그런지 기력이 너무 딸리더군요
역시 헬스는 밥먹고 1시간후에 바로 하는것이 좋나요?

그리고 단백질 보충제를 제품설명보면 3회정도 먹으라고 하던데..
언제먹는지는 써있지가 않더라구요.. 제 현재상황을 고려할때 언제 몇회 얼만큼의 단백질을 섭취하는게 좋을지 궁금합니다 ^^

그리고 제가 현재 운동을 3셋트씩 하고 있습니다. 한부위당 보통 2,3개 정도의 운동을 하구요
3셋트로 충분한지 아니면 좀더 셋트수를 늘려야하는지 궁금합니다.

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