수다님들의 댓글이 저에겐 힘이 됩니다!!!!
불꾼
안녕하십니까!!
슴넷 열혈청년입니다!
운동을 꾸준히 시작한지는 4개월 정도입니다.(사실 6개월 정도 되나 중간 중간 시험기간핑계로 안나가는 일수 제외)
최근 한달정도 운동을 하지 않다가, 동생과 함께 오늘부터 시작했습니다.
아무래도 학업도 학업인지라 중간에 시간을 내기가 애매하여,
(제 아버지가 아마추어 빌더에 가까운 몸을 가지고 계십니다.)
아버지도 운동을 아침에 하시기에 저와 동생도 오늘 아침에 헬스를 했는데요~
워낙 집안자체가 체지방이 잘 찌지 않는 체질이라 걱정이 되네요..
아침을 든든히 먹고 이것저것 준비하고 30분 정도 뒤에 헬스후 간단하게 단당위주(바나나, 두부)로 섭취후 점심, 간식(고구마, 견과류), 저녁 취침 이렇게 하고 있습니다.
사실 보충제나 닭가슴살 먹어는 봤지만 효과도 눈에 띄지는 않고 여드름만 잔뜩 올라오더군요... 오히려 몸의 건강을 망치는 느낌??
그래서 아버지가 하시는 대로 그냥 통상적인 한식위주로 먹되 두부나 콩 등에도 풍부하게 들어있는 단백질을 섭취하려고 하는데
큰 무리가 없을런지요???
참... 스펙은 177/61 체지방 4%입니다. 동생은 운동을 하지 않아 기계가 체지방을 인식하지 못하더군요 ㅠㅠㅠ
지금은 2분할로 가슴, 등, 어깨 /하체, 이두, 삼두
로 하고 있습니다.
식습관과 운동법에 관한 조언 부탁드립니다.
개선해야 될 점이나 잘못된 점을 지적해 주세요!!!
열심히 살겠습니다.
-
앨버트
제지방 4% ~~~선수가봐요^^ 2분할 많이 힘으드실텐데요
가슴,어깨,삼두/ 등,이두,하체가 좀 나을듯하네요
글고 이분할은 3부위운동을 1시간네에 끝내는건 불가능하겠군요 최소 2시간은 잡아야 부위별 두가지정도 들어가겠네요 운동시작한지 얼마 되지않았으니 기초운동기구부터 잡으세요 기초가 튼튼해야 합니다 -
조심해
현재 부위별 2종목 잡으니까 2시간 가까이 걸립니다!! 차라리 그럼 무분할을 해야하는 건가요??ㅠㅠㅠ
-
엘보어
프로그램에는 답이 없습니다 2분할도 하고 3분할도 하시고 내 몸에 더 효과적인 걸 선택하세요
-
중국드립
오!!! 저는 이때까지 초보는 무분할 기초근력이 조금 쌓이면 2분할 이제 왠만큼 근육이 형성되면 3분할로 넘어가는걸로 알고있었는데 아니였군요!!!!!!!!! 완전 반대로 알고 있었습니다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 그럼 수다님말대로 3분할로 프로그램 짜보겠습니다!!!
-
딥자두
운동목적이 뭐에요 벌크 아님 다이어트 아님 건강^^
무분할은 건강를 위해서는 좋습니다 근육을 만드는데는 비추입니다
헬스에 관한 책들보면 프로그램이 다양하게 나와있는데 그건 초보자가 따라하기에는 한계가 있습니다
아마 봐도 모를겁니다 중급이상자도 보면 이해가 잘 안될겁니다
헬스는 시간과의 싸움입니다 단기적인 효과를 보기위해 운동를 하신다면 버리시고 장기적으로 꾸준히 내몸에 맞는 프로그램으로 시작하세요 그게 경험이고 몸 좋은사람들의 노하우입니다
제가 볼때
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2678866 | 헬스하면서 살찌기가 가능한가요? (3) | 가루 | 2024-12-19 |
| 2678817 | 짝가슴 운동법있나여?? (4) | 곰돌츼 | 2024-12-18 |
| 2678792 | 나는 왜? 배에 왕자가 안생길까요.? (3) | 영미 | 2024-12-18 |
| 2678765 | 스쿼트랙이 없는 곳에서 스쿼트 어떻게 하죠? (7) | 파도 | 2024-12-18 |
| 2678733 | 어깨 골격이 (4) | 나려 | 2024-12-18 |
| 2678680 | 다이어트 할 때 단백질 보충제 (5) | 달달항사탕 | 2024-12-17 |
| 2678654 | [초보]이두운동외 잡다한 질문 몇가지 (1) | 피라 | 2024-12-17 |
| 2678626 | 정강이근육? ㅜㅜ (1) | 매화 | 2024-12-17 |
| 2678601 | 멸치몸있자나여, 가슴운동 질문있어요. (4) | 별하 | 2024-12-16 |
| 2678575 | 질문요![어깨넓히는법] (3) | 바나나맛캔디 | 2024-12-16 |
| 2678545 | 안녕하세요~ 질문이 있는데 답문 부탁 드립니다 ^ ^ (4) | 김애교 | 2024-12-16 |
| 2678498 | 하벤져 장갑이 그렇게 좋나요? (4) | 다흰 | 2024-12-15 |
| 2678468 | 전완근 운동이요 (4) | 독특한 | 2024-12-15 |
| 2678381 | 닭가슴살 냉동 답변부탁드립니다.. (5) | 거늘 | 2024-12-14 |
| 2678352 | 고수님들 질문드립니다~ (2) | 달달항사탕 | 2024-12-14 |
| 2678327 | 유산소와 웨이트 질문좀요ㅠ (10) | 슬우 | 2024-12-14 |
| 2678277 | 운동을 열심히 한다는것과 꾸준히 한다는것 (1) | 별하 | 2024-12-13 |
| 2678170 | 운동초보 문의드립니다 ㅠ (1) | 글고운 | 2024-12-12 |
| 2678144 | 고수님들 도와주셔여... (10) | 흰여울 | 2024-12-12 |
| 2678122 | 운동을 너무 과하게해서 (8) | 모아 | 2024-12-12 |