근력관련해서 질문드려요~
미나래
입문자인데 막상 처음 운동을 해보니 제 기초체력이라고해야하나? 근력같은게 너무나도 허접하다는걸 꺠닫고 질문드려요
제가 하고있는 운동을 계속 꾸준히 하면 시간이 지날수록 근력이 향상되겠죠??? 운동을 꾸준히 해도 크게 효과가 없을까봐 그게 무섭네요 꾸준히 할 자신은 있는데,,, ㅠㅠ
워밍업(5분 사이클) 준비운동 1~5분 데드립, 백(맨몸)스쿼트(빈봉) 10~15개씩 5set 풀업(가능한 갯수로 그냥 불가능하므로 점프해서 하는 식으루,,,) 5set 밀리터리프레스(20kg) 10~15개씩 5set 벤치프레스(20kg) 10~15개씩 5set 사이클 마무리 15분
를 하려고했으나
현실은,,,
워밍업 5분, 준비운동 2분 후에 밴치부터 안습이 왔습니다,,,
밴치(한쪽 당 10) 10개 씩 3set 그담에 데드립 백스쿼트(빈봉) 10개씩 3set 풀업(점프해서 한두개하고 15초버티는 식으루,,,;;;) 3set 밀리터리프레스(한쪽 당 10) 10 8 8 3set 마무리 사이클 15분,,,
이런식이거든용;;;
요런식이라두 꾸준히만 하면 근력이 늘어서 잘 할 수있겟죠??? ㅠㅠ
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샤이
근력증강이 목표면 차라리 5*5 루틴으로 빅머슬7 위주로 운동하세요.
제 허접한 지식으론 반복횟수에 따라서 달라진다고 하거든요. 예를 들어 1~5개면 근력증강이고 그이후는 근메스 증가하고 마지막엔 근지구력이라고요. -
검사
감사합니다 뭔가 이런거 보니 그나마 안도가 되네요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
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주미
꾸준히만 하면 효과야 반드시 오겠죠.^^ 운동강도에 따라 속도는 차이가 있겠지만 어떤식으로든 효과는 100%올겝니다^^
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