수다닷컴

다이어트에 성공한지 2년이 넘어갑니다..

워낙 살이 잘찌는 내배엽체질에 먹는걸 미치도록

좋아하는 사람이라..걱정했는데 다행히 요요현상은

없는것 같내요..좀 찌는것 같으면 빼고,찌는것 같으면 빼고

그래서 그런지..^^;;(사진은 기념으로..ㅋㅋ)

그런데 요즘에는 체격을 좀 크게 만들었으면 하는 바램이

있습니다..그냥 살만 불어나는게 아니라 근육도 같이 불었으면

하는 바람이..^^;;헬스는 계속 해왔는데,이렇다하게 괄목할만한 성장은

못보이고 있어서요..제가 무게를 너무 적게들어서 그런지

궁금합니다..
보통 벌크업을 하려면 고중량으로 저반복을 하고,

데피니션을 잡으려면 저중량으로 고반복을 하라고 하는데..

그 기준을 잘 모르겠어요..예를들면 제가 벤치프레스를 할때 봉무개는 빼고..(봉은 15kg정도 한다더군요)

양쪽 원판을 합치면 50kg정도에서 마지막에는 80kg정도를 들거든요?

50kg은 16번,60kg은 15번,70kg은 14번,80kg은 13번..이렇게 반복하여 운동합니다..

여기서 봉무개를 합쳐주시면 되구요..이게 고반복인지,그리고 벌크업을 위해서

제대로하고 있는건지 궁금합니다..제가 중량이나 숫자에 괭장히 집착하는 성격이라..

(A형이거든요 ㅠㅠ)
1주일에 6일 운동하고있고..

가슴,삼두/등,이두/어깨,하체 이렇게 3분할로 2번 돌아갑니다..

한 부위당 3가지 운동을 4세트씩 실시하고 있고요..전에는 한부위당 2가지 운동을 6세트씩

했다가 프로그램을 한번 바꿔보았어요..운동끝나면 계란4개와 우유500미리등등 먹고있어요..

보충제를 먹다가 요즘은 안먹으면 어떻게되나 궁금해서 안먹고있는 중입니다..

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