다이어트에 관한 질문드려요
바나나
안녕하세요
키 183 몸무게 104 고도비만 남자입니다...
단기간에 살을 빼야해서..좀더 효과적인 운동방법을 알고자 조언을 구하러 왔습니다웅.ㅇ.ㅇ.;;
첫째질문. 단식할경우 영양소가 탄수화물부터 소비된다고 알고있는데 탄수화물이 소비되고나서는 단백질부터 손실되나요 지방부터 손실되나요.....아니면 같이 손실되나요..ㅇ.ㅇ;;;;
두번째, 유산소 운동을 아침 공복상태에서 1시간하는게 나을까요 아침식사하고나서 유산소운동 1시간하는게 나을까요..
저같은경우 빠르게 걷기운동을 하고있는데...공복상태에서는..파워워킹의 속도가 아침식사후의 속도보다 느립니다....
다리에 힘이 안들어가더라구요 ㅠ.ㅠ. 아무래도 탄수화물부족때문인지몰라도 ㅠ.ㅠ.
세번째, 공복상태에서 유산소운동을 30~40분 이상하게되면 근소실이 발생한다고..하던데...그 손실정도가 심할까요..
저는 몸짱으로 만들생각은 없구요..그냥..평범한 몸매로..정상체중으로 만들생각이라....ㅇ.ㅇ;;;근력운동이라고해봤자 복근이랑 팔굽혀펴기정도밖에 안하고 있네요 ㅇ.ㅇ.
어떤식으로 패턴을 정해야..가장효과적일까요 ㅠ.ㅠ. 하루 섭취 칼로리는 1000칼로리 미만으로 섭취중입니다..ㅇ.ㅇ;;;
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에다
단기간에 급감량하게 되면
살처짐...
이거 나중에 복구할라고 해도 힘듬다..
저는공복유산소는 ..머 그래용
하루가 피곤하더라는 ㅠㅠㅋㅋ
주3회정도만 중간강도로 3-40분정도
하심이 좋을듯해용..
웨이트병행 꼭해주시고영..
그리고 그거드시고 운동하면
종일 배고프고..우려하시는 근손실도...
다이어트중이래두 기초대사량보다는 조금더드셔야 해욤 -
아담
아...누님 결혼식때문에..ㅠ.ㅠ. 한달 15kg 감량해야해서요 ㅠ.ㅠ. 현재 다이어트 시작한지는 2달 좀 넘었는데...허리가 46에서 38까진 줄었는데 생각보단...많이 안빠지네요 ㅠ.ㅠ.
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LetMeGo
왜 단기간에
하세요?
단기간에 하면 힘도 들고 자칫 실패할확률이 높고 중도포기할수도 있고
천천히 하시면 안대용? ㅜㅜㅜㅜ
최소한
한달은 기초체력다지고 이후두달은 웨이트
본격운동하고 유산소 병행하시면
초반엔 어차피 쭉쭉 변화 많으실텐데 ㅜㅜ -
별햇님
공복
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해골
흠..그럼 일단 그런거 생각안하고 체중을 줄이기위해서는 공복유산소운동이 효과적일까요? 아침식사후 운동이 효과적일까요....
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양자리
그럼 단시간에 뺄수 없어요.. 길게 기간 잡구 운동하세요 느긋하게
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꽃가람
근력좀 있고 비만이면 상관없는데 전 거의 지방덩어리다보니...안그래도 얼마없는 근육이 소실되면 더문제가 될까봐서요..그럼 웨이트 병행하면 그나마 근소실은 보충이될까나요.ㅇ.ㅇ.
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파랑
공복에 해야 다이어트 효과가 더 좋음.. 근손실 걱정할 단계는 아닌것 같군요, 걷지도 못하면서 뛰는 걱정하는 꼴이예요
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가온누리
흠...그럼 일단 체중을 줄이기위해선 공복운동이 가장 효과적일까요...아니면 아침식사후 운동하는게 더 나을까요..ㅇ.ㅇ.;;;
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유미
제가 워낙 근력이 없던터라...여기서 더 근력이 없어지면...문제생길까봐 그래서 질문드린거랍니다
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