수다닷컴

줏어들은 지식으로 운동하려하지마시고 과외받는다 생각하시고 프리웨이트운동법 잘가르쳐주는곳에가서 한달정도만 PT받으시면 원하시는 목적을 달성할수있을겁니다

보충제는 단백질보다는 게이너 드시구요
하루 밥 세끼 무조건 챙겨먹고 식간에 바나나2개, 계란이나 게이너 드세요.
이건 완벽한 운동을 한다는 전제하가 아닌
운동을 한다면 최소한 이정도는 먹고 난후에
체중이 늘든 안늘든 결과를 지켜보는 겁니다
밥 세끼란 즉 밥한공기를 산처럼 쌓는것이고 고기반찬이라든지 푸짐한 한끼를 말하는것이고
식간엔 배고픔을 못느끼도록 바나나 또는 빵 여러가지 간식을 드셔주세요
이렇게 해도 체중이 안늘어난다면
100% 운동이 잘못된겁니다

아 분할이란 말을 이해못햇어요 분할은
가슴삼두,하체복근,이두삼두,등어깨 이렇게 4개로 나누고 하고있네요
아침 점심 저녘 꼬박 먹고있고 아침 저녘에 보충제먹고
라이프 포스 비타민 아침저녘으로 먹고있고
고중량으로 휴식시간 최대한 줄여서 풀타임 1시간 이내로 끝내려고하며
운동합니다
제키에 한 몇키로까지 쪄야할까요? 한70까지 찌고 체지방컷 하면 될까요?

분할이란.. 하루에 몸 전체를 운동할수 없으므로 상체,하체 또는 근육 부위를 요일별로 나누어서 운동을 하는것을 말하는겁니다 3분할을 예를들면 월:가슴삼두 화:등,이두 수:어꺠하체 목금토는 로테이션
이렇게 3일로 크게 신체를 나누어서 요일별로 실시하는것을 3분할이라고 하고
4분할은 똑같이 부위를 크게 4가지로 나누는겁니다 월:가슴삼두 화:등이두 수:어꺠 목:하체 금토:로테이션

기본적인 분할을 모르시는거면 아직 운동에 대한 지식이 많이 없으신것 같구요..

4분할 5분할은 무엇을 말하는건가요?