수다닷컴

내용을 입력해주세요.제가 정말 마른체형인데요 (171~2에 반올림해서50입니다).. 정말고민이에요 운던한지 거의3개월이지낫는데여 살이잘안찌는거같아요..
움
우선 제가 운동어떠케하는지써볼게여 조언좀해쥬세여

운동30분전 탄수화물섭취
운동중간중간 물섭취
운동직후 바나나한개 두유섭취
운동30분후 닭가슴살반캔 계란흰자두개 비타민두알 과일
식단은 대충이런식이구요

운동은
가슴.팔-디클라인푸쉬업.디클라인네로우푸쉬업(일명다이아몬드푸쉬업).디클라인와이드푸쉬업.인클라인푸쉬업.바디로우푸쉬업(팔이허리쪽에가잇는상태러푸쉬업).벤치딥스.물구나무푸쉬업.힌두푸쉬업.디클라인파이크푸쉬업

복부-크런치.싯업.트위스트크런치.레그레이즈.리버스크런치.바이시클크런치.복사뼈크런치(복사뼈터치크런치).V싯업.행잉레그레이즈.행잉오블리끄크런치

등.어깨-친업.풀업.비하인드넥풀업.각자세별오래매달리기10초.위에 가슴.팔운동에해당대는푸쉬업몇개

척추-웨이스트리프트(누워서 다리구부리고 팔땅에짚고 허리만들어올린다음버틴다).슈퍼맨운동(엎드린상태로팔과다리는쭉뻗고 다리와팔을들어올리고 가슴을약간땐다음버틴다)

이러케 분할로는10~20회3~5세트하고 격일제러는10~20회3세트합니다 적거나.그러지안나요? 글고집에서할수닛는등운동좀알려주세여 기구는아령까지만 곧아령살건데 아령으러할수잇는운동좀추첨해주세요 글고 조언좀해주세여 아참 그리고 운동은격일제가좋나요 분할이좋나요?

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