홈트레이닝에대해(사진)
노을빛
내용을 입력해주세요.제가 정말 마른체형인데요 (171~2에 반올림해서50입니다).. 정말고민이에요 운던한지 거의3개월이지낫는데여 살이잘안찌는거같아요..
움
우선 제가 운동어떠케하는지써볼게여 조언좀해쥬세여
운동30분전 탄수화물섭취
운동중간중간 물섭취
운동직후 바나나한개 두유섭취
운동30분후 닭가슴살반캔 계란흰자두개 비타민두알 과일
식단은 대충이런식이구요
운동은
가슴.팔-디클라인푸쉬업.디클라인네로우푸쉬업(일명다이아몬드푸쉬업).디클라인와이드푸쉬업.인클라인푸쉬업.바디로우푸쉬업(팔이허리쪽에가잇는상태러푸쉬업).벤치딥스.물구나무푸쉬업.힌두푸쉬업.디클라인파이크푸쉬업
복부-크런치.싯업.트위스트크런치.레그레이즈.리버스크런치.바이시클크런치.복사뼈크런치(복사뼈터치크런치).V싯업.행잉레그레이즈.행잉오블리끄크런치
등.어깨-친업.풀업.비하인드넥풀업.각자세별오래매달리기10초.위에 가슴.팔운동에해당대는푸쉬업몇개
척추-웨이스트리프트(누워서 다리구부리고 팔땅에짚고 허리만들어올린다음버틴다).슈퍼맨운동(엎드린상태로팔과다리는쭉뻗고 다리와팔을들어올리고 가슴을약간땐다음버틴다)
이러케 분할로는10~20회3~5세트하고 격일제러는10~20회3세트합니다 적거나.그러지안나요? 글고집에서할수닛는등운동좀알려주세여 기구는아령까지만 곧아령살건데 아령으러할수잇는운동좀추첨해주세요 글고 조언좀해주세여 아참 그리고 운동은격일제가좋나요 분할이좋나요?
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해샘찬
먹는게 겁다 부실하네요 살찌우실려면 아침 간식 점심 간식 저녁 운동 운동후 간식 드셔보세여
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민G
일단은 고중량을 하셔야지 체중도 증가합니다
집에서 하는건 비추이니 가까운헬스장으로 가셔서
하시는게 좋을듯하네요 -
조은
운동전후 식단은 다이어트 하시는분들도 그렇게 먹습니다 3끼를 일반식으로 많이 드세요~
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내꽃
체중이 늘지않아 고민이신 분들의 공통점은 기초대사량+활동량에 비해 섭취하는 칼로리가 낮기 때문입니다.
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눈꽃
살이안쪄 고민이신대 운동량을 물어보시면.. 근육벌크를 원하시는건지 체지방을원하시는건지 식단도 운동전후 식단만으로는 뭐가문제인지 알수가없죠
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