수다닷컴

그리고 저기 스펀수다님 께서 써주신 자세, 저게 맞습니다.

답변 모두 감사드립니다^^ 철갑상어님 감사해요.

어깨가 전혀 개입 안할수는 없죠...
집중하는 방법은 글을 통해서 보다는, 트레이너에게 직접 답을 들으시는게...

가슴 근육이 늘면 집중이 될껍니다. 당분간 저중량 하셈.

무게를 더 줄이세요...

가슴에 자극을 몰아주는 방법을 찾는게 가장 중요하지요..

그러려면 중량을 줄이는것 부터가 되어야 합니다.

하지만 사실 그게 그리 쉬운게 아니죠.. 사람 욕심,자존심,다른사람의 시선...

ㅎ 전 그걸 버리고 부터 몸이 급변하더군요... 안믿으셔도 되지만

가슴에 자극을 몰아주는게 , 가장 근육성장에 지름길 입니다.

그걸위해서는 힘자랑식 운동 부터 그만둬야겠죠...


저는 이걸 깨닫는데 3년이 걸렸네요

삼두, 어깨, 가슴 다 운동됩니다. 다만 가슴이 좀 더 자극을 받아줘야 벤치프레스의 역할을 재대로 하는 거겠죠. 바를 내릴때 너무 어깨쪽으로 가져가거나, 그립 너비가 너무 넓거나 하면 어깨에 부담이 옵니다.

고중량 역시 재대로만 가슴에 걸면 어깨는 부담이라기 보단 적당한 긴장감이 들겠죠.

팔꿈치 각도를 90도 이내로 하세요....... 어차피 복합관절운동이니 어깨 부담이 없을수 있지만,, 고중량으로 부분반복이라고,,, 거의 깔짝깔짝 하는 방법도 있습니다..............

당연히 어깨가 힘이 들어 가지만 앞으로 나오면 안됩니다.확인방법은 머신프레스에서 옆사람한테 양어깨를 뒷벽에 붙여 달라하여 밀어 보시면 느낌이 다른걸 알수 있읍니다.그리고 견갑골을 약간 모으면(가슴이 약간 앞으로 나오게됨) 집중할 수 있어요.....

연습을 많이 하세요^^

원래 가슴운동할때 어깨.삼두 개입이 있습니다 걍 밀기만해도 가슴에 잘먹히는데요 ㅎㅎ