하체운동 이렇게 하면 되나요..?
비사벌
2023.04.01
일단 저는 163cm에 45kg인 고2학생 입니다..상체가 44이고 하체가 27~28이라서..하체 살을 빼고싶은데ㅠㅠ..식단은아침 : 샐러드 [닭가슴살 파프리카 양상추 브로콜리 + 오리엔탈 드레싱 (오리엔탈 드레싱 혹시 살찌나요..?)]
점심: 학교급식 평소먹던양 1/2 (반공기)저녁: 오이 1개 or 상추,밥,김치 or 단호박 2조각 정도
식단은 저정도면 괜찮나요..?중간에 간식은 일체 먹지 않습니다 ;_;
운동은 매일 아침에 가볍게 조깅 30분저녁에는 스쿼트 15회씩 3세트 런지 20회씩 3세트 하고 난뒤 조깅 40분자기전에 L자다리 15분정도 하고 있습니다.
단기간 다이어트가 아닌 장기간으로 요요현상없는 예쁜 다리를 만들고싶습니다 ^u^..이렇게 6개월 넘게 할 생각입니다만 이런 계획정도면 괜찮을까요?상체운동과 하체운동을 번갈아 하라는 이야기를 들은적이 있어서..상체운동을 추가해야될까요?
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루리
넵! ㅠㅠ 조언감사드립니다!
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핫레드
상하체 골고루 해야한다는 글은 제가 올린 글 같네요..
왜냐면 근육을 한쪽만 쓰면 다른 근육이 성장할때까지 그 근육은 대기하게 됩니다.
즉, 효율이 엄청 떨어진다는 얘기지요..
그래서 전신을 다해야 효율이 높아진다는 말씀이에요.
그리고 부분적으로 살빼는건 불가능합니다. 탄력은 잡아줄 수 있지만..
하체의 경우 셀룰라이트가 뭉쳐 있고 혈액, 림프액 등이 중력때문에 심장까지 가기 어려워서 잘 빠지지 않는 부위입니다.
하체 마사지나 스트레칭을 열
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