저의운동방법임니다....충고해주세요
한빛
마음같아서야 하체 그리고상체
골고루다해주고싶지만
개인적인 사정상 시간을 그렇게낼수가 없네요저는 근력운동할시간이일주일에3일정도고요
러닝머신에서 유산소운동은
일주일에 5번가능함니다 (한번 뛰면 걷기 머쉰속도로6-7키로속도로 30분 달리기는 7-9키로속도로30분함니다)
단 3일 근력운동 할시에는집중해서 한 20-25세트할수는 있어요
곰곰히생각해보았습니다
어준간히 이것저것 다할바에는 차라리 하나만 확실히하자
일단하체는 포기하고 달리기로 대신하고요
상체는이두 삼두 어깨 등은 하루몰아서
각근육당 20세트 들어감니다
일주일에1번 운동 배정하니
한번웨이트후 약 6일 의휴식기를 가지게되죠
뭐 근육성장은 그다지기대안함니다
그냥 근육이 긴장감가지는 정도로 만족함니다
그럼 가슴하고 복근남는데요
뭐 남자의포인트는 가슴 복근 이쟎아요
그래서요 두개는 지대로 할생각임니다
일단 가슴운동 역시25세트정도할시간이됨니다
일단 플랫 벤취/인클라인벤취/.플랫 덤벨 프레스/인클라인덤벨 프레스./플랫덤벨플라이/인클라인 덤벨플라이/크로스케아블
생각하고요
하루는 플랫벤취/플랫 덤벨/플랫덤벨플라이 이렇게하고
다음 가슴운동까지 3일 휴식을 줄생각임니다
월요일운동하면금요일에다시 들어가는데
금요일에는 인클라인 으로
전부 할생각임니다 그리고 케이블크로스는월 /금 공통적으로5-6세트정도 집어넣을 생각임니다
그리고복근은
월수금이렇게 3일 집어넣고요
영양으로는 일단단백질저가 매일 같이
계란흰자20개/닭가슴살2쪽/소고기200-300그람/각종콩 두부해서아무리못해도 200그람 은 섭취할것같네요
단백질은 좀 오바인것같네요
뭐 매일같이혹독한 프로그램들어가는것은 아닌데말이죠
탄수화물은매끼 밥 180-200그람섭취할생각임니다
저는 아주 초보는 아니고요 오랬동안 운동 중단하다가 다시시작하는 사람이고
가슴은 그냥 밋밋함니다
이상이 저가생각하는 운동이고요
저의이런 플랜에 조언해주실부분있다면 지적해주시면 감사드리겠습니다
-
여울가녘
나두 가슴보단.. 등이 더좋턴데.. 떡벌어진 어깨와 팔과 등 그리고 그걸 지탱할 하체.. ㄷㄷ..ㅋㅋ
가슴은 그냥 윤곽만 나오는게 좋턴데.. -
에가득
그리고 바벨과 덤벨을 같이 하시는데..차라리 바벨로만 플랫 인클..디클..이렇게 하시는게 좋을듯 하네요,
겨울까진 바벨만 지시고 벌크올리고 봄되면 덤벨을 쓰셔서 데피잡는게 좋지 않을까요,,
대흉근 소흉근.이런식으로 가슴운동을 나눠서 하시는건 비효율적이라 생각합니다.
플랫 인클..디클. 다해주시고,,단..순서만 돌아가면서..다음하실땐..인클라인을 먼저..그다음엔 디클라인먼저,,이렇게 하세요,,
이상 짧은 제 생각이고 간추린다면.,
한번 -
나래
영양섭취는 좋으시네여,
일주일에 3일 근력 운동이라..
일주일에 3일만 하셔도 충분 합니다.
경일로 운동 하시는 분들도 많구여,
님같은 경우 한곳을 집중으로 하신다고 하셨는데.
그것 보다는 어떻게든 전신을 일주일에 한번씩을 다 해주시는게 근성장이 빠릅니다.
하체 같은 경우는.솔찍히 남자 분들 거의 싫으 하십니다.
그래도 상체를 키우기 위해선 하체를 필수 입니다.,
큰근육이 대흉근 광배근. 승모근 대퇴근..이렇게 있는데..어느것 하나 포기하심은 좋 -
둘빛
등은 안 하시나요..? 남자의 포인트는 하체와 등이라는... 열운하여 득근하시길...
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