수다닷컴

마음같아서야 하체 그리고상체

골고루다해주고싶지만

개인적인 사정상 시간을 그렇게낼수가 없네요저는 근력운동할시간이일주일에3일정도고요

러닝머신에서 유산소운동은

일주일에 5번가능함니다 (한번 뛰면 걷기 머쉰속도로6-7키로속도로 30분 달리기는 7-9키로속도로30분함니다)
단 3일 근력운동 할시에는집중해서 한 20-25세트할수는 있어요

곰곰히생각해보았습니다

어준간히 이것저것 다할바에는 차라리 하나만 확실히하자

일단하체는 포기하고 달리기로 대신하고요
상체는이두 삼두 어깨 등은 하루몰아서

각근육당 20세트 들어감니다

일주일에1번 운동 배정하니

한번웨이트후 약 6일 의휴식기를 가지게되죠

뭐 근육성장은 그다지기대안함니다

그냥 근육이 긴장감가지는 정도로 만족함니다
그럼 가슴하고 복근남는데요

뭐 남자의포인트는 가슴 복근 이쟎아요

그래서요 두개는 지대로 할생각임니다
일단 가슴운동 역시25세트정도할시간이됨니다

일단 플랫 벤취/인클라인벤취/.플랫 덤벨 프레스/인클라인덤벨 프레스./플랫덤벨플라이/인클라인 덤벨플라이/크로스케아블

생각하고요

하루는 플랫벤취/플랫 덤벨/플랫덤벨플라이 이렇게하고
다음 가슴운동까지 3일 휴식을 줄생각임니다

월요일운동하면금요일에다시 들어가는데
금요일에는 인클라인 으로

전부 할생각임니다 그리고 케이블크로스는월 /금 공통적으로5-6세트정도 집어넣을 생각임니다

그리고복근은

월수금이렇게 3일 집어넣고요

영양으로는 일단단백질저가 매일 같이

계란흰자20개/닭가슴살2쪽/소고기200-300그람/각종콩 두부해서아무리못해도 200그람 은 섭취할것같네요

단백질은 좀 오바인것같네요

뭐 매일같이혹독한 프로그램들어가는것은 아닌데말이죠

탄수화물은매끼 밥 180-200그람섭취할생각임니다

저는 아주 초보는 아니고요 오랬동안 운동 중단하다가 다시시작하는 사람이고

가슴은 그냥 밋밋함니다

이상이 저가생각하는 운동이고요

저의이런 플랜에 조언해주실부분있다면 지적해주시면 감사드리겠습니다

신청하기