수다닷컴

질문이 읽이 어려우시다구해서 다시올려요! 나눠서올릴생각이에요
군대에서 운동하고있는 구닌입니다.
군대에서 마땅히할것도없고..역시남는건 운동뿐이란생각에 기초부터다지자해서 무분할 3대를하고있습니다.
시작한지 약 2주정도됬는데, 뭐 아니나다를까 큰 몸의변화는없습니다.
근데 운동하면서 참지루한게 역시 목표설정이라던지 그런게있어야 좀 오래할수있을거같아서 질문드립니다.
1. 내가하고있는 무분할이 옳은 방법인가현재 제가 하고있는 운동은 벤치 봉(10kg?) + 한쪽5kg로 15~20회 10세트스쿼트 봉(20kg) + 한쪽 2.5kg 20회 10세트데드리프트 봉(5~10?)+한쪽 7.5kg 20회 10세트br /
이렇게 실시하고있는데 옳은방법인가요? 스쿼트같은경우는 자세는 완벽합니다.(트레이너가인증해줬어요) 벤치는 점점 잡혀가고있습니다. 천천히내려가서 확올린다라던지, 허리모습이나 발붙이는거나 데드리프트가 가장걱정인데 솔직히 이거하면 엉덩이랑 뒷다리?햄스트링이라하나 그부분이 자극이많이가고 활배라하나요? 광배라하나요 거기부분은 좀 들가는데 괜찮은지모르겠습니다. 벤치같은경우는 자극이 가슴쪽보단 어깨와 팔쪽이 더가는데.. 자세교정을더해야하는데, 이렇게 하는게 맞는방법인가요 이렇게 하면 확실히 300일후에 몸이좋아질지 궁금합니다
2.무게는 언제올리나? 얼마나 오래 이 운동을 지속해야하나?
지금 지속하고있는 이 운동중에 스쿼트같은경우는 다리에 자극이 거의없을때마다 무게를 늘리고있습니다. 근데 벤치같은경우는 무게를 늘리면 횟수가 눈에띄게 줄어드니까 어떻게해야할지모르겠네요 자세잡고한다는 무분할3대운동이라는데 이 자세를 잡기위해 그냥 주구장창 해야하나요 아니라면 얼마나오래해야하고, 얼마나 무게를 늘려야하나요 다시말하자면 이운동을 얼마나하면 무게를 늘리나요. 한 2달?3달? 아니면 그냥 안늘리고 계속??

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