셋트수와.. 중량 질문좀 드릴꼐요~
민트
2023.04.01
지금 키 177에 체중 66kg 인데요.. 전형적인 외배엽이구요.. 헬스한지는 2개월넘었습니다.
제가 다니는 헬스장에 부위별로 운동이 짜여져 있습니다. (가슴,이두 / 하체,삼두 / 어깨,등) 뭐 이런 식으로요...
그런데 각세트가 12~15회 3세트씩 하라고 되어있는데요.. 이제 살은 어느정도찐거같구... 이젠 체중증가도 조금 더해야겠지만..
벌크업도좀 해보려고 하는데요.. 벌크업은 고중량, 저반복이라고 하는데...
몇회 몇세트가 좋은가요?
그리고 한세트하고나서 휴식시간은 얼마나 가져야 하나요..? 제가 원래 체력이나 근력이 모두 약한편이라..
벤치프레스같은거 합30kg (양쪽 15kg... 부끄럽습니다.-_-) 으로 12회 3세트하고나면... 힘이 빠져서 가슴운동이아니라 거의 팔운동하다시피... 되어버리는데요... 어떻게 해야하나요?
즉.. 정리하자면..
벌크업을 하기위해선 몇회, 몇세트하는게 좋으며.. 한세트후 얼마정도 쉬는게 좋은지요..?
그리고 벌크업할때는 정말 더이상 들어올릴수 없을정도의 무게로, 쥐어자듯이 8회 한세트 하라고 하시는데.. 그렇게 하고나면.. 다음세트 하실힘이 나시나요?ㅠㅠ 궁금
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꽃
고중량기준 디폴트 6~10회 최고중량 3~5회
대근육 20~25셋트 소근육 15셋트
쉬는시간 45초 기본....맥시멈 무게시 1분 30초정도 쉬고요.
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