벤치 프레스를 들때????
카이
2023.04.01
벤치를 들고 내릴때 팔꿈치를 약간 올린다는 느낌으로 (설명이 제대로 됐는지 모르겠네요 .,ㅜㅜ)드는것이 맞나요??
요즘 영 가슴운동할때 느낌이 안오는것 같아서요 ..
그리고 벤치들때 무게를 많이 올리면 어깨도 좀 느낌이 오던데 맞게 하고 있는건가요??
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옆집오빠야
오 그렇구나 -.-
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베이비슈
당연히 고중량의 벤치를 소화하려면 어깨힘이 뒷받침 해줘야 하죠.. 윗님들 말씀대로 저중량으로 느낌찾으시구요.. 내릴때도 바벨의 중량을 충분히 느끼시면서 가급적 천천히 내리세요.. 올릴때는 힘껏 올리시구요.. 바벨을 잡은 손의 힘은 최대한 빼시구요.. 팔꿈치를 들어올린다는 느낌 맞습니다.. 도움 되셨으면 하네요^^ 열운하세요~
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빛글
저중량을 사용하여 느낌을 살려서 운동을하세요 관절을 이용하는것이 아니라 가슴근육을 이용하시는것입니다.
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석죽
내릴때는 천천히 가슴 근육이 최대한 펴진다는 느낌으로...
올릴때는 팔 힘을 쓰지마시고, 가슴 근육을 모아서 올린다는 느낌으로...
맨손으로 연습하시면 감이 올꺼에요... -
늘솜
ww
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아이폰
윗분들이 자세히 설명해주셨네요..ㅎ
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지우
전 벤치프레스 중간중간 휴식때 맨손으로 벤치동작을 하면서 가슴근육의 자극이 제대로 오는 자세인지 계속 점검합니다. 다시 벤치들때 휴식때 했던 기억을 떠올리는 거죠.
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