운동 스케쥴
딥체리
2023.04.01
180/70 이고 운동한지는 반년 정도 됬는데요
외배엽이구 대체적으로 몸에 윤곽은 잡혔는데
더이상 발전이 없네요..
벤치 도움 없이 60kg 까지 8개 3세트 간신히 가능하구요
숄더프레스는 30kg 까지 12개 3세트 힘겹게 가능해요
운동 스케쥴을 바꾸고 싶은데 조언 부탁드려요..
지금 제가 하고 있는 방법은
-가슴-
플렛벤치 60kg x 8 3set
플렛벤치 55kg x 10 3set
플렛벤치 50kg x 12 3set
플렛벤치 40kg x 15↑ 3set
푸샵 30 x 5 set
덤벨프레스 10.10 x 15 3set
덤벨프레스 12.12 x 15 3set
덤벨프레스 15.15 x 12 3set
덤벨플라이 8.8x15↑ 3set
이렇게 합니다.
다른 부위는 조금씩 달라지는데
가슴은 변화가 거의 없고 운동 직후에만 커지고
쉬면 바로 원상태로 돌아가서 효과를 못느끼겠습니다.
Q1. 제 체격에 맞는 중량과 세트수가 궁금합니다(벌크업)
Q2. 하체운동 꼭 필요한것인지
Q3. 푸시업만으로도 모든운동 가능한지
-
소
하체 운동꼭 필요합니다! 하체가 바쳐줘야 상체가 크죠
그리고 중량 횟수자체도 15 12 10 8 로 내려가시는데 12 10 8 6 으로 중량을 늘려보시는게 어떨까요.. -
다솜
반년 되셨는데... 하체운동 꼭 필요한것인지?? 6개월이시면 한달 운동계획표 짜셔야 하는 ....
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