운동 세트수 질의드립니다 ㅎ
슬예
이제 갓 4개월차 되는 초보입니다 ^^
처음엔 5키로 로 벤치를 시작해서 지금은 10키로드네요 ;;ㅋㅋ
제가 운동을
------------------------
인클라인 바벨 프레스 10kg 12(3set) 15kg 12(3set) 20kg 10(3set)
벤치 프레스10kg 12(3set) 15kg 10(3set)
체스트벤치 프레스 20kg 12(3set) 25kg 12(3set) 30kg12(3set)
35kg 10(3set)
케이블 크로스 오버 15kg 10(3set) 10kg 12(3set)
-----------
이거하고 이두 삼두 운동을 20분정도 합니다 ㅎ
운동시간 1시간20 ~30분정도 되는뎅
초보라 운동명칭이 틀렷을수도 ..ㅋㅋ
운동을 이정도 세트로 하는데
적당한지 궁금합니다 .
요즘 성장도 더디도 그런것 같아서
세트수나 중량을 늘려고 생각중이거든요
도와주세요 ^^
아그리고 운동은 3분활로 하고 잇습니다
(가슴,이두삼두)(등,어깨)(복근,하체)(가슴,이두,삼두,)(등,어깨),*(주말휴식)
-
겨울c
...... 약하딘 약한몸이라 .. 키로수를 저정도박게 못드네요 ...
전 남자 입니다 ........... -
공주
3~5세트 정도로 하세요..
-
보나
지금의 운동방법은 그다지 추천해 드리고 싶지 않습니다.
운동을 4개월이나 하셨는데 10kg이라면 너무 운동량이 적습니다.또한 세트수를 많이한다고 좋은것은
절대 아닙니다.보통 한운동당 4~5세트 정도가 적당하고..한부위당 3~4가지 정도를 실시해 주시는것이 적절한 운동량입니다.한부위에 10세트 이상 하는건 자칫 오버트레이닝이 될수 있고 근손실로 이어질수 있습니다.한부위당 4~5세트를 실시할수 있는 중량을 선택하여 운동을 실시해 주시고 3~4개 정도..가슴 -
비사벌
큰근육(가슴,등,다리)는 16~20세트
작은근육(이두,삼두,어깨,종아리)는 12~16세트
휴식은 1분~1분30초
횟수는
4~8회 근력증가
12회 근육증가
16회 지구력증가
무게는 위의 횟수를 하고 힘이 80%를 썻다고 느낄정도로
예) 딱 10회할수 있는 무게로 8회를 하라는 말입니다.
이 무게는 어떻게 아느냐? 직접 운동을 하시며 알아내셔야죠^^
이게 기본 공식이라죠? ^^ -
소희
후나님이 알려주신 방법으로 바꿔봐야겟네여 ㅎ
-
허리품
설마 여자분일리가..;;
-
뭘봐요
여자분이세요..ㅡㅡ? 그럼 또 달라지는대..ㅋㅋ
-
눈
여자분이시면 저정도면되는데요?
-
내길
수다님 진보하는 님 감사감사 합니다!!
-
목소리
아 감사 합니다!!!!!!!!!!!!!!!!!!!11 ㅎ
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2673648 | 잠을안자면 체중이감소하나요? (6) | 빵야 | 2024-11-01 |
| 2673620 | 잠시 한가지 궁금한점이 있네요.. (4) | 마루 | 2024-11-01 |
| 2673597 | 근육량줄어드는시기? | 샹1큼해 | 2024-11-01 |
| 2673571 | 헬스밴드,진짜로 운동효과가 있을까요? 근육유지에 대한 노하우도! (1) | 두바다찬솔 | 2024-10-31 |
| 2673490 | 등에 힘주면 오른쪽날개뼈만 올라갑니다 (짝짝이) (5) | 뽀대미녀 | 2024-10-31 |
| 2673462 | 스쿼트 중량에 관해 질문이요! (4) | 외솔 | 2024-10-30 |
| 2673433 | 제가 먹는 영양섭취가.. (3) | 마디 | 2024-10-30 |
| 2673406 | 고수님들 사람한번 살려주십쇼 궁금해 죽겠습니다!! (3) | 유1혹 | 2024-10-30 |
| 2673355 | 데드립 맨몸 스쿼트 질문이요 ,,, (3) | 고딩 | 2024-10-29 |
| 2673329 | 어깨 부상에 때문에 쉬었던 운동을 다시 해보려고합니다 (1) | 헛매질 | 2024-10-29 |
| 2673302 | 운동시간 휴식시간 근성장 질문이요!! (1) | 나라찬 | 2024-10-29 |
| 2673252 | 짠음식은왜먹지말라는건가요^^? (1) | 찬슬기 | 2024-10-28 |
| 2673205 | 내배엽에서 중배엽!!ㅋㅋ (2) | 한봄찬 | 2024-10-28 |
| 2673125 | 줄넘기하시는분들~ (1) | 지나 | 2024-10-27 |
| 2673099 | 배와가슴만 나왔어요,,,,운동법좀알려주세요! (1) | 재바우 | 2024-10-27 |
| 2673069 | 제 어깨 넓이 42센티.... (5) | 민트 | 2024-10-27 |
| 2673036 | 운동하고나서 뭉치는게 정상인가요? (3) | 한지잠 | 2024-10-26 |
| 2672983 | 상체가 약한 스탈이에요 (3) | 엄빠몬 | 2024-10-26 |
| 2672904 | 분리 운동 하려고 하는데요 ! ㅠㅠ (6) | 으뜸 | 2024-10-25 |
| 2672824 | 벤치할때 바가 어느위치에 와야하나요? (1) | 트런들 | 2024-10-24 |