수다닷컴

...... 약하딘 약한몸이라 .. 키로수를 저정도박게 못드네요 ...
전 남자 입니다 ...........

3~5세트 정도로 하세요..

지금의 운동방법은 그다지 추천해 드리고 싶지 않습니다.
운동을 4개월이나 하셨는데 10kg이라면 너무 운동량이 적습니다.또한 세트수를 많이한다고 좋은것은
절대 아닙니다.보통 한운동당 4~5세트 정도가 적당하고..한부위당 3~4가지 정도를 실시해 주시는것이 적절한 운동량입니다.한부위에 10세트 이상 하는건 자칫 오버트레이닝이 될수 있고 근손실로 이어질수 있습니다.한부위당 4~5세트를 실시할수 있는 중량을 선택하여 운동을 실시해 주시고 3~4개 정도..가슴

큰근육(가슴,등,다리)는 16~20세트
작은근육(이두,삼두,어깨,종아리)는 12~16세트
휴식은 1분~1분30초
횟수는
4~8회 근력증가
12회 근육증가
16회 지구력증가
무게는 위의 횟수를 하고 힘이 80%를 썻다고 느낄정도로
예) 딱 10회할수 있는 무게로 8회를 하라는 말입니다.
이 무게는 어떻게 아느냐? 직접 운동을 하시며 알아내셔야죠^^
이게 기본 공식이라죠? ^^

후나님이 알려주신 방법으로 바꿔봐야겟네여 ㅎ

설마 여자분일리가..;;

여자분이세요..ㅡㅡ? 그럼 또 달라지는대..ㅋㅋ

여자분이시면 저정도면되는데요?

수다님 진보하는 님 감사감사 합니다!!

아 감사 합니다!!!!!!!!!!!!!!!!!!!11 ㅎ