운동 세트수 질의드립니다 ㅎ
슬예
이제 갓 4개월차 되는 초보입니다 ^^
처음엔 5키로 로 벤치를 시작해서 지금은 10키로드네요 ;;ㅋㅋ
제가 운동을
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인클라인 바벨 프레스 10kg 12(3set) 15kg 12(3set) 20kg 10(3set)
벤치 프레스10kg 12(3set) 15kg 10(3set)
체스트벤치 프레스 20kg 12(3set) 25kg 12(3set) 30kg12(3set)
35kg 10(3set)
케이블 크로스 오버 15kg 10(3set) 10kg 12(3set)
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이거하고 이두 삼두 운동을 20분정도 합니다 ㅎ
운동시간 1시간20 ~30분정도 되는뎅
초보라 운동명칭이 틀렷을수도 ..ㅋㅋ
운동을 이정도 세트로 하는데
적당한지 궁금합니다 .
요즘 성장도 더디도 그런것 같아서
세트수나 중량을 늘려고 생각중이거든요
도와주세요 ^^
아그리고 운동은 3분활로 하고 잇습니다
(가슴,이두삼두)(등,어깨)(복근,하체)(가슴,이두,삼두,)(등,어깨),*(주말휴식)
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겨울c
...... 약하딘 약한몸이라 .. 키로수를 저정도박게 못드네요 ...
전 남자 입니다 ........... -
공주
3~5세트 정도로 하세요..
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보나
지금의 운동방법은 그다지 추천해 드리고 싶지 않습니다.
운동을 4개월이나 하셨는데 10kg이라면 너무 운동량이 적습니다.또한 세트수를 많이한다고 좋은것은
절대 아닙니다.보통 한운동당 4~5세트 정도가 적당하고..한부위당 3~4가지 정도를 실시해 주시는것이 적절한 운동량입니다.한부위에 10세트 이상 하는건 자칫 오버트레이닝이 될수 있고 근손실로 이어질수 있습니다.한부위당 4~5세트를 실시할수 있는 중량을 선택하여 운동을 실시해 주시고 3~4개 정도..가슴 -
비사벌
큰근육(가슴,등,다리)는 16~20세트
작은근육(이두,삼두,어깨,종아리)는 12~16세트
휴식은 1분~1분30초
횟수는
4~8회 근력증가
12회 근육증가
16회 지구력증가
무게는 위의 횟수를 하고 힘이 80%를 썻다고 느낄정도로
예) 딱 10회할수 있는 무게로 8회를 하라는 말입니다.
이 무게는 어떻게 아느냐? 직접 운동을 하시며 알아내셔야죠^^
이게 기본 공식이라죠? ^^ -
소희
후나님이 알려주신 방법으로 바꿔봐야겟네여 ㅎ
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허리품
설마 여자분일리가..;;
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뭘봐요
여자분이세요..ㅡㅡ? 그럼 또 달라지는대..ㅋㅋ
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눈
여자분이시면 저정도면되는데요?
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내길
수다님 진보하는 님 감사감사 합니다!!
-
목소리
아 감사 합니다!!!!!!!!!!!!!!!!!!!11 ㅎ
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