운동 열심히하는데 ..몸이 안커요 !
봄여울
웨이트 시작한지 6개월 됬습니다 이제 ..
고2 학생이구요 ..
처음에 182/82? 정도로 시작했는데 ..지금은 182/74로 몸무게가 줄었습니다 .. 체지방 17~8퍼 이구요 ..
물론 처음 82키로보다 몸무게가 줄어서 몸이 보기 좋아졌습니다만 ..
이 8kg을 감량한건 시작하고 고작 2~3개월 걸렸습니디ㅏ ..
그럼 나머지 3개월은 운동을 계속 꾸준히 했는데 ..몸의 변화가 느껴지지않습니다 ..
그리고 몸에 지방이 너무 많이 껴있는거같아요 .. 살이 얇게 잡히는게 아니고 ..좀 지방이 껴있는게 느껴져요 ..
운동도 열심히 합니다 ..
월요일 등 화요일 어꺠 수요일 하체 목요일 가슴 금요일 팔 토요일 부족한 부위
이렇게 해서 매일 아침에 근육통을 느낍니다 ..
저렇게 웨이트 한시간 하고 유산소 30분 타고 복근 좀 하고 하면 2시간 좀 안걸리게 매일 합니다 ..
그런데 몸의 변화가 몇개월쨰 없는거같아요 ..
3시새끼 밥 먹으면서 보충제 (신타6) 도 먹거든요 ..
왜그런걸까요 .. 조언좀 해주세요 ...
근육량은 올리고 체지방은 내리고싶은데 .. 이게 한꺼번에 될순 없을까요 ?ㅠㅠ
요새 슬럼프 같아요 ..몸이 변하는거같지 않으니까 ..
도와주세요 .!
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각티슈
저랑 상황이 같으시군요 ㅠㅠ
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파라나
여유증이 있으시군요..ㅠㅠ 저도 그렇습니다...ㅠㅠ 전 지방때문이 아니라 유선조직이 발달했다네요..... 몸 다 만들고나면 수술해야겠어요...
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착히
감사합니다 ..거기다 제가 여유증 ? 이런 밑에가 처지는 이거 때문에 체지방이 더 높게 나오는거같기도 해요 .. 근력운동에 더 집중하고 자극을받아보겠습니다 ..
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꽃가을
저도 딱 두시간 운동하는데 워밍업10분, 유산소10분 그 외에는 웨이트 풀로 채우고 쉬는시간은 30초로하고 만약 운동후에 시간이 남으면 그날 운동한 부위운동중 최대한 섬세하게 자극줄 수 있는 운동을 가벼운 무게로 무한반복합니다.
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내꼬야
그리고 몸 커지시고 싶으시면 웨이트시간 최대로 늘려주시고 유산소운동 가볍게 10분정도만 해주세요. 사실 체중에 비해 체지방률이 높으신 편이긴 한데.. 웨이트 강도 굉장히 높히시고 시간도 늘리시면 근육은 증가하고 체지방량은 빠진다고 합니다. 저도 이렇게 하고있는데 체중은 그대로인데 살은 빠지면서 근육은 어느정도 잡혀가네요... 그... 로니콜먼 말고... 라이벌 백인보디빌더...(이름이 갑자기...ㅠㅠ) 그 사람이 쓴 헬스 잡지다이어리에서 그 사람도 체지
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흰꽃
일단 지금시기부터 보충제의 영향을 받을 듯하네요... 운동 1~3개월은 일반식사만 하셔도 단백질이 부족하거나 그럴 일 없습니다.. 만약 벤치프레스를 할때 당길때 가슴에 힘이 들어가면서 이완되는 느낌이 나고 밀어올릴 때 가슴에 힘이 되면서 수축되는 느낌이 완벽하게 느껴지시기 시작하면 그때부터 이제 운동이 시작됩니다. 저도 벤치프레스랑 풀업의 자극을 제대로 느끼기 시작한건 3개월넘어서부터였습니다. 스쿼트는 5개월째인데도 둔근,슬와근은 제대로 오는데 대퇴사두
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