수다닷컴

저랑 상황이 같으시군요 ㅠㅠ

여유증이 있으시군요..ㅠㅠ 저도 그렇습니다...ㅠㅠ 전 지방때문이 아니라 유선조직이 발달했다네요..... 몸 다 만들고나면 수술해야겠어요...

감사합니다 ..거기다 제가 여유증 ? 이런 밑에가 처지는 이거 때문에 체지방이 더 높게 나오는거같기도 해요 .. 근력운동에 더 집중하고 자극을받아보겠습니다 ..

저도 딱 두시간 운동하는데 워밍업10분, 유산소10분 그 외에는 웨이트 풀로 채우고 쉬는시간은 30초로하고 만약 운동후에 시간이 남으면 그날 운동한 부위운동중 최대한 섬세하게 자극줄 수 있는 운동을 가벼운 무게로 무한반복합니다.

그리고 몸 커지시고 싶으시면 웨이트시간 최대로 늘려주시고 유산소운동 가볍게 10분정도만 해주세요. 사실 체중에 비해 체지방률이 높으신 편이긴 한데.. 웨이트 강도 굉장히 높히시고 시간도 늘리시면 근육은 증가하고 체지방량은 빠진다고 합니다. 저도 이렇게 하고있는데 체중은 그대로인데 살은 빠지면서 근육은 어느정도 잡혀가네요... 그... 로니콜먼 말고... 라이벌 백인보디빌더...(이름이 갑자기...ㅠㅠ) 그 사람이 쓴 헬스 잡지다이어리에서 그 사람도 체지

일단 지금시기부터 보충제의 영향을 받을 듯하네요... 운동 1~3개월은 일반식사만 하셔도 단백질이 부족하거나 그럴 일 없습니다.. 만약 벤치프레스를 할때 당길때 가슴에 힘이 들어가면서 이완되는 느낌이 나고 밀어올릴 때 가슴에 힘이 되면서 수축되는 느낌이 완벽하게 느껴지시기 시작하면 그때부터 이제 운동이 시작됩니다. 저도 벤치프레스랑 풀업의 자극을 제대로 느끼기 시작한건 3개월넘어서부터였습니다. 스쿼트는 5개월째인데도 둔근,슬와근은 제대로 오는데 대퇴사두