수다닷컴

질문사항이 몇 개 되는데, 주제별로 나눠서 올리겠습니다.
우선 제가 운동하는 목표부터 밝히자면,

1. 체중감량 : 달리기 위주로 하고 있고, 직장에서는 칼소리 소모에 도움이 될까해서 팔굽혀펴기.

2. 균형잡힌 몸 : 30대 중반에 접어들게 되자 배가 나오는군요... 그래서,취침전후 윗몸일으키기.

3. 탄탄하지만 슬림해야 한다 : 아내의 견해로는 우락부락한 몸은 보기 싫다네요.

앞으로, 모든 질문의 첫머리에 -다이어트 우선이라고 써놓도록 하겠습니다.하고 있는 흉근운동에 대해 여쭤보겠습니다.

1.직장에서 : 책상에서 팔굽혀펴기를 하고 있습니다.

책상 높이가 있으므로 흉근하부에 작용하리라 생각하고 있습니다.

어깨넓이보다 넓게/같게/좁게 각 16회씩 총 48회가 첫 세트입니다.

다음 세트는 12회씩, 그 다음 8회씩, 다음 4회씩 4세트네요.

각 세트 사이 휴식시간은 45초입니다.

출근직후, 점심 직전, 오후에, 퇴근 직전 이렇게 네번을 하고 있고요.

2. 집에서 : 월/수/금 저녁식사 직전에 한 번 발을식탁 위에 올리고 하고 있습니다.

이건 흉근상부에 작용하리라 생각하고요.

어깨넓이보다 넓게/같게/좁게 각 5회씩, 4회씩, 3회씩, 2회씩, 1회씩 5세트 합니다.

3. 주말에 : 토/일에는 9시, 12시, 3시, 6시경에 데피니션을 위해 덤벨플라이 비슷하게 하는데요.

베개 두개 정도를 등에 받치고 누워, 3Kg을 양손에 들고 팔꿈치는 직각을 유지한 상태로

옆으로 천천히 내렸다가 올리는 동작을 50회 정도 하고 있습니다.
묻고싶은 바는,

1. 자세와 운동량이 적정한지 궁금합니다.

운동시 허리는 직선으로 잘 유지되고 있고, 끝나고 난 직후에만 좀 뻐근하고 어디

아프거나 한 정도는 아닙니다.

2. 장기적으로는 칼로리소모에 의한다이어트 효과가 있을런지요.

요즘 나오는 그놈의 유산소운동/무산소운동 어쩌고 하는 이론때문에 괜히 걱정되서리...

3. 세트를 거듭할수록 횟수를 줄여나가는 지금의 방식은 틀린건가요?

어디를 찾아봐도 매 세트마다 같은 횟수를 하는 걸로 되어있던데,

도저히 첫세트의 숫자만큼 못하겠어서... 상관없는지 알려주시기 바랍니다.첫 인사도 겸할겸 좀 길게 쓰게 되었습니다.

상관없거나 정확하지 않은 답변도 괜찮으니까 많은 관심 부탁드립니다...

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