수다닷컴

저는 헬스를 다닌지 이제 5개월쯤 되었습니다.

헬스트레이너 분이랑 나이때가 비슷해서 서로 말도 잘통하고 운동도 잘배웠습니다.

트레이너분 아침운동하는것도 유심히 보고 따라도 해보고 자극점 찾는것도 연구해보고 말이죠.

3대운동 다하구 있구요 (이건 1개월차 부터 했습니다.) ,스쿼트,데드,벤치

그런데 근육량이 초반 3개월까지는 엄청나게 빠르게 늘다가 지금은 근육량이 오히려 줄었습니다;;

운동량은 변함이 없구요

일주일에 5일 나가고 있습니다.

하루도 안빼먹고 열심히 한다고 생각합니다.

저는 운동전 176에 75Kg 이였습니다.

5개월이 지난 지금 176에 77kg 입니다.

체지방은 빠지고 근육량은 늘었습니다 트레이너 말로는 가장좋은 케이스라며 칭찬도

해주었는데

3개월이 지나고 나서는 그렇게 눈에 띠는 변화가 없다는게 의욕이 자꾸 떨어집니다.한가지 예를 들어볼께요.

가슴운동을 지금은 벤치프레스

워밍업 40kg 15~18회 1세트 후에 물한잔 마시고

40kg 18회 1세트 물한잔 마시고

50kg 15회 2세트 물한잔 마시고

60kg 7~9회 2세트 물한잔 마시고 종료

덤벨프레스

13kg 덤벨 15회 1세트 물한잔..

15kg 덤벨 12회 1세트 물...

18kg 덤벨 10~11회 1세트 물한잔..

덤벨 플라이

12kg 덤벨 15회 1세트

15kg 덤벨 12회 1세트

케이블 플라이

한손에 25kg 12회 1세트 (물론 한손당이죠..양쪽이면 50kg)

한손 30kg 12회 1세트

한손 35kg 10회 1세트

버터 플라이 (맞는지 잘 기억이 안나네요 가슴 모아주는 운동;;)

40kg 13회 1세트 하고 마무리 합니다.

힘좀 남으면 딥스 8~10회 정도 3세트 중간중간 해주고요.

이렇게 하는게 가슴 발달에 좋은가요.

플렛벤치 약 12~13회 할수 있는 무게로 10~12 세트 하는게 좋은가요;;

물론 등운동 하는날 덤벨로우 하체하는날 스쿼트 다하고 있습니다.

가슴만 조진다고 가슴 커지는거 아님요 ㅋㅋ 이런말 하지마세요.

어느정도 매커니즘은 알고 있습니다.

아참 보충제도 순수단백질로 하루 3~4잔 마시고 있습니다.

저는 미국드라마 스파르타쿠스 주인공들 처럼 되고 싶습니다. 우람하게 ㅠㅠ

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