수다닷컴

헬스 시작한지 2달쯤 된 초보입니다..

사실 제가 다니는 헬스장이 좀 시골에 있어서 말이죠ㅋㅋ

제대로된 트레이너분들도 없고;

같이 운동하시는 여러 고수???분들께 자문을 구하고

헬스잡지도 보면서 운동을 시작했습니다

키 177에 몸무게가 74정도 되는데요..

여긴 시골이라 체지방측정기? 그런것도 없습니다 ㅋㅋ

배가 좀 많이 나왔구요 -ㅇ-;;

처음 한달 조금 넘게는 머신들 돌면서 이것저것 다해보다가..

어떤분이 3분할? 운동법이란걸 가르쳐 주셔서

가슴/삼두 , 등/이두 , 어깨/하체..

(복근은 매일해도 된다길래 거의 매일 했습니다..)

이렇게 나누어서 한 한달쯤 했습니다.ㅎㅎ

밥은 최대한 튀긴것은 안먹고 나머지는 안가리며 먹었구요..

2달쯤하고 이제 처음 사이트를 가입했습니다.

여기서 글들을 쭉 읽으니까

3분할 운동법은 상당한 고수분들이 하시는 거라고 하네요... ㅠㅠ

2분할 운동법은 어떤 것이며, 프로그램은 어떻게 짜야하는지..

궁금합니다.

제가 평소에 어느정도 강도로 하냐면요..

가슴 - 인클라인 덤벨 프레스 13kg 10회 5set

플랫?? 덤벨 프레스 13kg 10회 5set

덤벨 플라이 6kg 15회 3set
( 자극이 충분히 안 오는거 같아 무게를 대폭 낮출 생각입니다..)

등 - 풀 업? (케이블로 하는건데 잡아당겨서 광배근하부??를 자극하는거) 25kg 12회 3set

또 케이블로 하는 광배근상부?? 자극하는 당기는 운동인데 -ㅇ-ㅋㅋ 30kg 12회 3set

바벨로우 25kg 10회 3set어깨 - 오버헤드 덤벨 프레스 13kg 10회 3set

프론트 덤벨 레이즈 6kg 10회 3set

래터럴 덤벨 레이즈 6kg 10회 3set

벤트 오버 덤벨 레이즈 3kg 10회 3set

하체 - 스쿼트 25kg 30kg 40kg 10회 총 1set 씩 3set 하고요

레그 익스텐션 45kg 10회 3set

레그 컬 40kg 10회 3set

다끝나고 유산소를 한 20분쯤 합니다..

음... 어떻게 운동하면 좋을지.. 조언 부탁합니다.

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