목요일부터 시작합니다!! 조언 좀 해주세요~선배님들!!
글고운
군대 있을때 한..9개월간 깔짝깔짝 웨이트를 했었거든요..
제대한지는 1년 반정도 되었구요~ 제대할 당시는 173cm에 69kg 이였어요
근데 오늘 목욕탕가서 재보니깐 60kg이더군요 ...
체형은 골격도 가늘고 엄청 말랐습니다 ^^;;;
이번에 공구중인 보충제도 샀구요~ 헬스장도 오늘 돈내구 목요일부터 다니기로 했거든요~!
군대에서 했던것처럼 제 나름대로 계획를 짜보았는데.. 문제점이나.. 보안할점좀 지적해주셨음합니다!!
월- 가슴,등,
화- 이두,삼두,어깨
수- 하체,복부
목,금,토 로테이션으로~ 일요일은 쉬구요^^;;
각 부위별 운동은 헬스장가서 트레이너분께 여쭤볼까 하구요 ^^ 기구 이름을 몰라서 ㅋ
저런식으로 3일 로테이션으로 각 부위별로 운동하는데,, 더 좋은 효율적인 방법이나 노하우 알고계시담
초보후배에게 조언좀 해주세요^^
그리고.. 머.. 헬스인으로서 지켜야할 습관이나.. 그런것도.. 아침에 녹차 마시면 좋다던데..맞나요?ㅋ
안바쁘심;; 보충제 먹는 시간정도도 알려주심 너무 감사감사!!
그럼 더위 조심하시구요^^
모두 열심히 운동합시다~~~~~
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큰꽃늘
보충제는 아침에 한번 운동전 한전 운동후 한번 취침전 한번 이렇게 드시면 됩니다 열운하세요
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더글러스
감사합니다^^ 많은 도움이 될거 같아요^^
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한
등은 가슴과 함께하지 마세요..가슴을 하시는 날에 이두근이나 삼두근운동을 해주세요..
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적송
가슴,삼두 묶고 하체복부 같이하시려면 복부부터 하세요. 하체부터하면 복근에 집중이 안됩니다. 마지막으로..
복근은 다른부위보다 자주 해주시길.. -
그림자
월-가슴,삼두 화-등,이두 수-하체,어깨 많이들 하십니다.
녹차는 가능하면 식후1시간 이후에 드셔주세요 공복에 먹으면 속쓰립니다.
시간내셔서 FAQ 정독하세요 도움이 많이 될겁니다.
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