선배님들 조언 부탁드립니다~
화1이트
안녕하세요~
궁금한 점이 있어서 문의 드립니다~
저는 키 174에 68인데요~
복부 주변으로 내장비만인지 살이 만이 쪄서~ 빼려고 하는데요~
제가 런닝머신에서 하는게 보통 7~7.6속도로 15분정도 걷다가 9~10 정도의 속도로 25분 정도 해서 총 40분을 하는데요~
이걸 일주일에 5회 정도 합니다~
이 정도만 지속적으로 하면 복부 주변이나 옆구리 살이 빠질까요?
근력 운동도 나름 하구 윗몸 일으키기도 나름 한지가 헬스가서 거의 3달이 됐는데도~
나아지는 기미도 안 보이고 하니 괜히 답답해지네요~
그리고 그 바벨 한손에 들고 한손은 머리 뒤쪽으로 하고 무릎까지 구부렸다가 하는 사이드 벨트인가?
이것도 해야 하나요? 하다가~ 그거하면 살이 빠지는게 아니라 근육이 생기는거라고 해서 요즘엔 안하고 있는데~
어느 정도로 해야 지방을 태울 수 있는지 궁금합니다 ㅠㅠ
선배님들 도와주세요 ㅠㅠ
주 목적은 뱃살과 옆구리살을 우선 빼고서 근력 좀 키우고 싶습니다~
근력 운동은 꾸준히 하고 있긴 한데 더 체계적으로 짜야겠어요~
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후예
오히려 무조건 뛰는것 보다 빠른걸음이 지방 연소에 효과 있습니다 자기 심박수의 40~65% 사이가 가장 지방 연소에 효과적이란것이 스포츠 의,과학자들의 논문에서도 발표되었거든요.. 빠른걸음을 할때 약간 숨이차거나 말할때 숨이찰 정도 강도로 해주시면 될듯요... 저는 근육운동 못하면 초반30분정도는힘들정도로 뛰고 그이후는 빠른걸음 이나 약간런닝정도 로 총1시간반정도 합니다. 운동 끝나고 저는 꼭 챙겨 먹거든요;;; 빠른 감량을 원하시면 음식조절과 운동
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촉촉한 초코칩
식사조절은 잘하고 계신지.
저의 관장님 께서는 뱃살빼고 이런거 물어보는사람한테는 무조건 뛰라고 합니다.ㅎㅎ
그리고 더중요한것은 아줌마들이 보통 티비보면서 빠른걸음하시는데
차라리 몸풀었다싶은 전력질수하는게 지방을 태우는데는 특효라하는데 정확한지는 잘..
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