이게 3분할인가요??
스릉흔다
2023.04.01
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안다미로
좋은 정보 감사합니다.
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한누리
3분할에는 복근운동은안들어가나요? 복근운동은 매일해도 커지는건가요? 아직초년생이라ㅠ
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아잉누님
무엇이 좋고 나쁨은 없어요 본인이 선호하시는걸 제때제때 해주시는게 그게 베스트죠. 참고로 가슴/삼두 이두/등 하체/어깨 이방법이 젤 흔하고 많이들 쓰시는겁니다. 다른걸로는 가슴/이두 등/삼두 하체/어깨가 있네요. 본인이 땡기는걸로 하셔도되고 짬뽕을해서 하셔도되고 순서를 바꿔서해도됩니다
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한누리
토욜에도 등 어깨를 해야 삼분할완성!
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꼬붕
일단 사이클로 처음에 열좀 올리고
피라미드방식으로 하는데요.
운동 용어를 잘몰라서 설명을 못드리겠네요;;
가슴은 벤치프레스,덤벨프레스,덤벨플라이,푸시업,딥스
이두는 덤벨컬, 헤머컬, ez바컬?? 이렇게하구요
등은 랫풀다운,바벨로우,데드리프트,시티트로우케이블
어깨는 바벨,덤벨숄더프레스, 레터럴레이즈,
하체는 빈봉스쿼트랑 레그컬
삼두는 벤치딥스,덤벨킥백, 트라이셉스프레스다운
이렇게하고있습니다;;
세트 중간에 쉬는시간은 10초정도되고요 ㅎㅎ -
로와
상세하게 어떻게하세요?
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