운동표 짯는데 한번봐주실수있나요??
라이브라
안녕하세요 20살 남자입니다 귀찮으시겠지만 꿈을갖고있는놈입니다 도와주세요
월 등
화팔
수 가슴
목 어께
금 하체
토 다시 등으로 시작등
데드 리프트
벤트오버 로우
렛풀다운
시티드 로우
친업
원암 덤벨 로우
팔
바벨 컬
라잉 트라이셉스 익스텐션
덤벨 컬
킥백
덤벨 해머 컬
원암 덤벨 익스텐션
케이블 컬
케이블 푸쉬 다운
가슴
벤치프레스
인클라인 벤치프레스 or 해머프레스 (주로 인클라인으로하지만 누가사용중이면 해머프레스로..)
덤벨 프레스
케이블 크로스 오버
펙덱플라이(버터플라이)
어께
비하인드 넥 프레스
밀리터리 프레스
덤벨 프레스
사이드 레터럴 레이즈
벤트오버 레터럴 레이즈
프론트 레터럴 레이즈
쉬 러그
업 라이트 로우
토나오는 하체
스쿼트
런지
레그 익스텐션
레그 프레스
레그 컬
인어사이(이너타이)
이렇게 운동하고있는데
횟수를 정하지않았어요 보통 6~7셋트 처음엔 가벼운무게로시작하여 마지막은 보조받으며 하고있습니다
스쿼트는 10세트하는데 정말 제일힘든운동이더라구요
운동시간은 하체2시간 나머지는 1시간30분정도됩니다
여기서 더 추가해야되거나 빼야되는 운동이있나요??
운동시간을줄이고싶지만 그게 마음대로 되지않네요ㅠㅠ
운동 요일별로하는거 재가정해봣는데 문제되는점은 없나요?? 꼭좀부탁합니다!!
-
DevilsTears
외배업 마른체형이시라면 1시간안으로 끝내시는게 좋으시구여 그게아니라면 1시간30분정도면 됩니다.
그리고 금요일날 하체를 하고 토욜날 다시 등으로하시는데 하체나 등은 둘다 허리를 사용할 수밖에없는 운동이므로 둘이 떨어트리는게 좋습니다.가슴이랑 하체랑 바꾸시는게 좋을듯 싶습니다. -
희미한눈물
크레아틴.. 먹으면 확실히 수월하지만
근손실은 왜생기는건가요?? -
뭘봐요
조금 많은 시간, 상당히 많은 횟수,종목을 하시는건 아닌가요?
시간은 조금만 줄이시고 운동 종목도 반 가깝게 줄여서 해보시는건 어떨까요?
너무 많은 운동은 오히려 독이 되기도 하니 조심하세요. -
허우룩
답변감사합니다^^
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PinkPearl
하시는 운동이 엄청 많아 보이시는데...대근육은 5종류 소근육은3종류 정도만 해주셔도 충분할것같습니다
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중독적
처음엔 탄수화물이 소모되고, 운동량이 많을수록 그다음로 근육의 주성분인 단백질이 분해된다고 하더라구요.
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갤투
이건.. 운동전에 크레아틴 필수일 듯 ㅋ 그리고 충분한 영상섭취가 안되면 근손실 엄청날 듯 ㅋ;
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알버트
이렇게해야 좋아진다는데 잘못된건가요?? 흠..새로개선해야겠네요 고맙습니다^^
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