다리운동 질문이요~~
나려
자전거를 많이 타서 다리 전면과 엉덩이는 발달했는데
상대적으로 다리 후면이 덜 발달한거 처럼 보여서 옆에서 보면 오리궁둥이처럼 보여요
기계를 사용하지 않고 다리 후면에 집중할 수 있는 운동은 뭐가 있을까요~~
사용한더면 덤벨정도?? 13kg까지 가지고 있어요~~
스쿼트도 종류가 많던데 제가 봐서는 잘 모르겠어요~~ㅜㅜ
그림은 조금 과장됐지만...ㅋㅋ 암튼 저런식으로 생겼어여
몸짱 여러분의 도움 부탁드리겠습니다~~
고럼~~^^
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핫자두
ㅎㅎ 한번 연습해보아야겠군요.... but 저도 다리 뒤쪽은 영~~ 시원찮아서 레그컬이던가?? 전에 헬스장에서 50kg두고 2세트했더니 쥐가나려고 하더군요...ㅠㅠ
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무크
엎드린 상태에서 보조자가 종아리를 잡아주면, 무릎을 축으로 몸 전체를 올리는 거요? 힘들기도 하고...금방 쥐난다는 말도 있던데...
치포님은 하체가 발달하셨으니까, 충분히 해볼만 할지도 모르겠네요. -
ComeOn
하이퍼익스텐션? 그건 주로 등쪽이 운동이 될텐데요..
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마루
행복예감님이 말씀하시는 운동이 혹쉬 엎으려서 무릎아래쪽을 고정한생태에서 몸을 들어올리는건가여??^^;;
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사자자리
누가 다리 잡아주고 대퇴이두로 몸을 올리는 운동이있습니다 말로는 설명이 잘안되네요 ㅎㅎ
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우솔
데드리프트를 제대로 하면 장단지 윗부분부터 어깨까지 모두 긴장시켜줍니다.
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연자두
레그컬이 유일한 것처럼 보였는데.... 그외에도 여러가지가 있었군요~~~^^ 열심히 하겠습니다....ㅎ 데드리프트가 다리운동도 됐었군요~~새로운걸 알았다는 ㅋㅋ
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키다리
스티프 데드리프트라고 있더라구여..^^; 보통 데드리프트의경우 내리면서 무릎을 약간 굽혀줘서 허리에 긴장을 많이주는데 이건 무릎을 굽히지 않고 하기때문에 허벅지 뒤쪽에 운동이 많이 된다더군여...^^
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갅지돋는슬아
사이클을 많이 하셨으면 하체가 참 좋으시겠네여,,전면은 대퇴이두,후면은 대퇴사두근이라고 부릅니다,대퇴사두근은 참 만들기 힘든 부위입니다..레그컬과 프론트스쿼트(바를 가슴앞과 목사이에 올리고)가 좋은데 그럴여건이 아니신것 같고,,덤벨로 데드리프트 밖에
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