이렇게 짠 식단 괜찮은 건가요 봐주세요!!~~제바알~~
꽃짱구
일어나자마자
사과반쪽 또는 방울토마토 5-6알
(과식방지)
아침
100%현미 250g
브로콜리,파프리카,당근,오이,방울토마토 각30g
계란횐자 3개(노른자×)
비타민,오메가
간식
(식후2시간)
아몬드8알
저지방우유200ml
바나나 또는 사과반쪽
점심
고구마 50g
브로콜리,파프리카,당근,오이,방울토마토 각30g
계란횐자 3개(노른자×)
간식
(식후2시간)
아몬드8알 저지방우유200ml
저녁
고구마 50g
브로콜리,파프리카,당근,오이,방울토마토 각30g
계란횐자 3개(노른자×)
비타민
취침전
계란4개(노른자×)
운동은 저녁먹고 2시간뒤
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테이
선수시즌기때 저렇게합니다..대회하루전에는 무염식에가깝고 수분조절까지해가면서 그런다음 대회후에도 염분섭취가 늘어나면서 체중이 7~8kg는 늘어나고요 될수잇으면 일반식으로 드세요 선수가아닌이상 저렇게할필요는업으세요
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봄나비
아~~~ 그렇게 해야하는 건가요??
보디빌딩 대회에서 2등하신분이
살빠지는 식단으로 짜준건데..
제가 보기에는 근육만드는 식단 아닌가....싶은데..... -
개랑
점심을고구마대신현미밥 2/3드세요
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오빤테앵겨
식단짜는거 정말 어려워요....!!
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다와
근육 만들려면 저거보다 훨씬 많은 단백질을 섭취해야할 것 같아요 ^^;;;
다만 수다님 말처럼 너무 고구마로 탄수화물 채우기보다는 밥으로 드시는 게 더 좋을 것 같네요 ㅎㅎ
선수분들이 대회식으로 닭가슴살+고구마를 먹는다던데...
이것도 단기간에 바짝 먹는 식단이라더군요 ㅎ
고구마가 다당류 탄수화물이라 다이어트에 좋기는 하지만 고구마로만 탄수화물 섭취하는 건 안 좋데요 ㅎㅎ
질리기도 할 뿐 아니라 한가지 형태의 탄수화물만 먹게 되니 안 좋다고 하더라구
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