2년만에 다시 헬스를 시작하려고하는데요..
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2023.04.01
안녕하세요 키170cm 몸무게 60kg인 마른 27살 청년입니다 꾸벅!.
2년전에 헬스할땐 탄수화물 단백질 많이 먹어가면서해서
67kg까지 만들고 어느정도 몸도 만들었거든요.
그후로 헬스를안한지 2년이 넘어서..다시 60k 뼈다귀로 돌아왔는데요..
일단은 큰근육부터 집중해서 하려고하는데요..
제가 직장을 다녀서 일주일에 3번밖에 헬스를 못할꺼같애요
그래서 제 나름대로 계획을 짜봤는데 도움좀 주세요~
월 : 가슴 (벤치프레스,인클라인벤츠,디클라인벤치) 각 4세트씩
수 : 등 (데드리프트,턱걸이,노젖는?운동) 각4세트씩
금 : 어깨(3가지운동) , 하체(3가지운동)
일 : 집에서 턱걸이 운동.
..일단은 큰근육부터 집중해서 하려고하는데요..
고수님들 조언좀 부탁드릴께요~^^
-
은새
그냥 전신으로 하세요... 1주일에 3번은 전신이 현명한 선택입니다. ^^
-
서리서리
그런가요
가슴운동만 다해도 힘이 다빠져버려서요ㅠ
제가전신을 할수있을까요 -
상큼한캔디
저 세가지를
월 수 금 다 하세요!!
매일 운동을 하지 못하신다면 분할법은 의미가 없어보입니다.
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