수다닷컴

저중량 고반복을 항상 강조들하시는데 저중량의 기준은 멀까요?? 가르쳐주셔요ㅜㅠ 173 69입니다 덤벨무게는 몇키로가 적당한가요? 벤치는80까지 들수있어요..ㅠ

프리플랫벤치80인가요~~

저중량 고반복이 근선명도와 지방컷팅에 탁월하지만 근손실이 일어난다는..

데피니션훈련기간때하지요~

80kg이 1rm이라면 60%정도 중량으로 12~15회 종목당 세트조금씩 늘려주시면 될거에요

열심히해서 팔월에 득근해서 인증하겠습니다!

참고로 운동량은..

대근육25~30set (각종목당4~5set)
소근육10~11set
정도입니다..

다이어트를 해도 운동량에 맞는 영양분을 섭취해주셔야 근손실이 덜오면서 지방을 컷팅하실수 있습니다.

복부지방의경우 가장먼저 살이찜에도 불구하고 가장 늦게빠집니다.

신체는 위에서 가장가까운 복부에 지방을 저장해 에너지로 사용하려고 해서 복부에 많이 쌓아두지만.
정작 살이 빠질때는 복부가 가장 늦게빠진답니다. (복부만따로빼는것은 불가능하고 전체적으로 지

30분이라고 말씀드렸던건
간단히 말씀드리면..30분을 넘기게되면 근손실일어납니다.
공복에 고강도유산소나,장시간유산소는 신체에 영양분이 없는 상태로 근손실이 오게 됩니다.
빨리뛰고 신진대사높이고 빨리걷기 반복운동해주세요.

더군다나 전체적으로 탄수화물이 지나치게 적네요. 지방컷팅보다 근육컷팅하시는듯합니다.

체력은되는 데 근력과 근지구력이부족한듯 합니다. 열심히득근하겠습니다

감사합니다. 아침에 에섯시기상 공복상태로 유산소 1시간시작했습니다 아침은 저희집이 빵을먹는관계로 우유와빵은먹구있구요 점심은 샐러드와 닭가슴살섭취하고있습니다 저녁은 달걀 세개와 탄수화물 약간먹고있습니다 .

기초체력 근력 근지구력도 안된상태라면 처음부터 3분할은 하지않는게 좋습니다.

또한9일밖에되지않았는데 벌써 효과를 기대하셨던것부터 보면 ..

운동목표는 여름을 대비한것을 보면 다이어트 및 데피니션으로 보입니다만;..

다이어트보다는 일단 다이어트생각하시지마시고 근지구력기르신후 근력 및 근매스 훈련 하시는게 올바르다 판단됩니다. 그 후에 다이어트..

일단 식단관리 및 조절과 규칙적이고 올바른 생활식습관등을 완벽히 지키셔야합니다.

근무지까지 왕복 빠

감사합니다

뱃살은 몸무게와 관계없습니다 근육량은 늘리시고 체지방만 빼시면 73킬로정도면 되실듯요 체지방10킬로미만일때요