질문이요!! 심각..
두빛나래
2023.04.01
오늘 등하는날이라서 헬스장도착해서 데드리프트를 먼저하는데요.
양쪽에 20kg씩 차고 합니다. 근데..악력이 부족한건지..한 7번정도하면 진짜 아구힘이 없어서 픽하고 놓칠것같습니다.
5세트는해야하는데 4세트까지가 한계더라고요.. 일단 등근육은 버틸만한데 이 잡는힘이 부족하네요..장갑끼고하거든요..
아구힘이 없어서 나머지머신들할때도 힘이듭니다.ㅜㅜ
어떻게해야하나여?? 장갑을 빼면 좀 아구힘이 쎄지긴하나 손이 너무아파서;;
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아담
너무 효과보고잇습니다. 소중한정보 감사드려요
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ComeOn
아.. 그리고 그립방법중에 엄지를 안으로 넣어 잡는 방법(역도선수들이 쓰죠..)이나 얼티네이트그립(왼손과 오른손을 반대로 잡는것.)을 활용하면 좀더 많은 무게를 버팁니다. 데드리프트 할때는 얼티네이트그립이 꽤 좋더군요..
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아담
양쪽에 20kg 씨기면 큰 봉을 기준으로 해도 60kg 이네요. 이정도면 악력이 약간 부족하신 편인듯 하네요. 저도 악력이 부족해 장갑끼고 거기에 스트립 동여매고 했었는데요. 그러면 계속 악력이 부족해집니다. 자신의 몸무게보다 약간 오버되는 정도까지는 버티시구요. 그 이상으로 넘어가신다면 스트랩을 사용하시면 됩니다. 악력은 곧 전완근입니다. 스트랩의 과다 사용은 볼품없는 전완으로 인해 부적절한 팔 발란스를 만들어 주니.. 주의하시길. ^^
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